慢性胃炎如何做保健操

在室内时，以卧位及坐位运动为主；在室外时，以站位运动为主。体质较好的可锻炼全套运动。内脏下垂者禁止做跳跃性运动，而便秘者则需要做跳跃性运动。每天早晨坚持锻炼1次，持之以恒才有效果。

1．屈伸腿运动

（1）预备姿势：仰卧位，两臂自然伸直于体侧。

（2）动作：①用力屈曲左腿；②伸直左腿成预备姿势；③～④同①～②，但屈伸右腿，左右交替各10～12次。

2．单直腿上抬运动

（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。

（2）动作：①抬一腿，膝关节保持伸直，慢速进行；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但抬另一腿，左右交替各10～12次。

3．起坐抱腿运动

（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。

（2）动作：①两臂上举，吸气，屈左腿，上体起坐，两手抱左腿，呼气；②还原至预备姿势；③～④同①～②，但抱右腿，左右交替各6～8次。

4．屈伸双腿运动

（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。

（2）动作：①两腿并拢屈曲双膝，尽量贴近腹部；②两腿伸直恢复成预备姿势，重复进行8～10次。

5．双直腿上抬运动

（1）预备姿势：“屈伸腿运动”。

（2）动作：①两腿尽量上抬，两膝保持伸直位，收缩腹肌；②还原成预备姿势，重复进行8～12次。

6．直腿上下运动（打水式）

（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。

（2）动作：①两膝保持伸直位，左右腿交叉上下运动，上下幅度不宜太大；②10～12次后还原成预备姿势；③～④同①～②，再重复10～12次。

7．仰卧起坐运动

（1）预备姿势：同“屈伸腿运动”。

（2）动作：①两臂上举，吸气，上体起坐，两手尽量向脚靠拢，呼气；②还原成预备姿势，重复6～8次。

8．抱腿呼吸运动

（1）预备姿势：端坐位，两臂下垂于体侧。

（2）动作：①两臂侧平举，吸气，屈左腿，两手抱膝，呼气；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但抱右膝。

9．前弯腰两手触脚运动

（1）预备姿势：同“抱腿呼吸运动”。

（2）动作：①两臂上举，然后前弯腰，两手尽量触脚；②还原成预备姿势，重复进行6～8次。

10．高抬腿踏步运动

（1）预备姿势：站立位，两手叉腰。

（2）动作：左右腿用力交替上抬，膝尽量贴近腹部，原地踏步，每分钟60～80步，进行1～2分钟。

11．上体前倾收腹运动

（1）预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

（2）动作：①上体前倾45°，收缩腹肌；②还原成预备姿势，重复10～12次。

12．体侧屈运动

（1）预备姿势：同“上体前倾收腹运动”。

（2）动作：①上体向左侧屈；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但动作向右侧屈，然后还原成预备姿势，左右各6～8次。

13．转体弯腰运动

（1）预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

（2）动作：①向左转体，同时向前弯腰，右手触左脚；②还原成预备姿势；③～④同①～②，但动作方向相反，左右各重复6～8次。

14．下蹲运动

（1）预备姿势：两腿分立，两手叉腰。

（2）动作：①屈膝下蹲；②还原成预备姿势，重复6～8次。

15．腹部自我按摩

（1）预备姿势：自然站立，两手重叠置于腹部。

（2）手法：两手用适度压力顺时针方向按揉腹部，由里向外逐渐扩大按摩圈，共15～20圈。