【摘要】：头发浓密、乌黑、有光泽,表明头发的营养状况良好;反之,头发稀疏、枯黄、无光泽,则说明头发的营养欠佳。头发的生长除了需要足够的蛋白质外,还需要一定量的碘和各种维生素及微量元素等。富含蛋白质的食物:包括豆制品、奶制品、鱼类、肉类、蛋类等。每天摄取足够的蛋白质,可促进头发生长,润泽秀发。这些食物中含有的营养元素可保持头发的健康,使头发乌黑亮泽。
头发浓密、乌黑、有光泽,表明头发的营养状况良好;反之,头发稀疏、枯黄、无光泽,则说明头发的营养欠佳。头发的生长除了需要足够的蛋白质外,还需要一定量的碘和各种维生素及微量元素等。因此,要保证头发的营养,应多吃富含这些营养物质的食物。
(1)富含蛋白质的食物:包括豆制品、奶制品、鱼类、肉类、蛋类等。这些食物经胃肠的消化吸收,可形成各种氨基酸,进入血液后,由发根部吸收。每天摄取足够的蛋白质,可促进头发生长,润泽秀发。
(2)富含碘及微量元素的食物:含碘的海带、紫菜,含钙、铁、钾的海藻类食物,含铜的动物肝脏、粗粮、坚果、大豆、马铃薯、蘑菇、苹果等,含铁的各种瘦肉、蛋黄、木耳、蘑菇等,富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)的绿色蔬菜。这些食物中含有的营养元素可保持头发的健康,使头发乌黑亮泽。
(3)富含维生素的食物:含维生素A的胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等,含B族维生素的新鲜蔬果、全谷类食物、大豆、麦芽、大米、啤酒酵母等,含维生素C的柑、橘、猕猴桃、草莓、鲜枣、菠菜等,含维生素D的牛奶、动物肝脏、鱼肝油,含维生素E的糙米、花生、阔叶蔬菜等。这些食物中富含的各种维生素可促进头皮新陈代谢、活化微血管壁,是营养头发的必需品。
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