1．定时进食有预见性和适应性 养成按时吃饭习惯的人，在吃饭之前便有了食欲，在生物钟“惯性”的支配下，食欲中枢自然兴奋，胃肠的蠕动也加强，消化腺的分泌活跃，这一切都在“迎接”进食。若此时按时就餐，就顺应了生物钟的“准点运转”，接下去的消化吸收程序便可顺利有序地进行，因为有了“准备”，进食对“消化钟”的磨损最少，身体也及时而充分地吸收了营养，排泄也“守时”而不发生便秘，比吃什么通便药都有效。糖尿病等许多慢性病都可用定时定量进餐作为饮食治疗。事实证明，定时进食有利于控制血糖，而不规律进食可使病情恶化。
身体的构建，最应讲究时间，例如，大脑的能源为血糖，但大脑并无储备，只能靠饮食来供应。定时进餐可维持血糖浓度的恒定，从而保证了大脑的“能源”的供应；进而健脑益智，延长了大脑的使用年限，推迟了脑衰老。脑健又带来了体健心怡，带来了灵感智慧。
再如，定时进食使血糖不会有大的波动，保护了胰岛素的正常分泌，既可“防”也可“治”糖尿病。糖尿病的三餐分配可按早、中、晚各1/3量来定时进食。药物作用最强的时间还可加餐2～3次（9：00～10：00，15：00～16：00，以及睡前半小时，减掉正餐主食的25克作为加餐用）。定时进食的好处当然不止于此，它可保证全身所有器官组织能源的供应，为充分发挥各器官系统作用提供充足和均匀的物质基础，从而使人体精力充沛，生机勃勃，不但利于提高工作效率，还可实现延年益寿。
2．定时进食对美容乃至保持青春也起到了物质保证作用 有的人“50不老”，有的人却“50即衰”，满脸皱纹，用化妆来掩盖，也无实质性好处。而定时进食，则能起到“内补”（“外修不如内补”）的作用，因为保证营养是美容之“魂”。如果你的肤色很好，自己也很满意，说明你的饮食是恰当的，但要注意维持，不让它因调养不当变得苍白、晦暗、粗糙及有皱纹。不必做特别的食补，更不需食疗，但要保持定时进食的良好习惯。
“食饮有节”虽为千年古训，却尚未为多数今人所理解。
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