非药物方法

降低体重，限制盐的摄入等可降低血压和提高药效，健康的生活方式主要包括以下几个方面：

1．运动　适当体育锻炼和体力劳动不仅能锻炼身体，增强体质，而且中等强度的运动可改善心排血量，降低血压，减轻体重。所以，对于早期高血压，患者可选用中等强度运动与减轻体重的治疗方法。规律地运动，会使你心脏的肌肉更加强壮，改善心脏泵血功能。运动能减轻体重，主要是运动要消耗能量，将使储存的脂肪分解利用而使体重下降。另外，运动还可改善睡眠，调节脏器的功能，强身健骨。运动还可改善肌肉张力，改善循环功能，使更多的氧和养料带到机体主要器官（如心脏）。但对于高龄合并心、脑、肾损害的高血压患者应控制运动量，过度剧烈的体力活动并不合适，有时会适得其反，因不适当运动会诱发心力衰竭、心绞痛、心肌梗死、猝死和脑卒中。目前，国内外推崇的是有氧代谢运动，即在整个运动过程中，吸入的氧气与人体运动代谢所需氧气相等的耐久性运动，特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。如快速步行、慢跑、游泳、骑自行车、健身操等，每次宜30min左右，每周3～5次为佳，可根据自身情况和活动后反应而定。

2．低盐饮食　高钠摄入及低钾是高血压的发病因素之一，同时，高钠摄入影响到某些降压药物的治疗效果。所以，通过适当地限制钠盐（每日进食4～6g盐），可以达到控制血压的效果。

3．戒烟和限制饮酒　吸烟作为一种公害已受到社会高度重视，据有关资料证明，尼古丁可迅速增加动脉血压。吸烟者的高血压和蛛网膜下腔出血的发病率较高，吸烟者冠心病和猝死的危险性增高1倍以上。吸烟者还会增加发生肿瘤和肺部疾病的危险性，吸烟还可降低某些降压药物疗效。长期饮酒，尤其是大量饮烈性酒，不仅可引起慢性酒精中毒、肝损害和心肌损害，也是导致高血压的原因之一。每日饮酒量超过40ml乙醇者，不仅高血压患病率增加，而且高血压的最严重并发症——脑卒中的发生率大大提高。由此可见，限制饮酒，提倡不饮酒和少饮酒，对高血压的防治是有所裨益的。

4．降低体重及治疗高脂血症　众所周知，肥胖与高血压有明显关系。所以建议所有肥胖的高血压患者，应积极减轻体重。具体方法是运动和限制饮食量，配合降脂药物应用。