【摘要】：◎运动时间的选择：运动健身中的新观点是“黄昏运动更有益”。◎运动量的控制：老人参加运动，要按运动处方进行锻炼，严格控制运动量。适宜的运动量可以让人运动后感觉良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快，并有轻微疲劳感。⑥有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应到专业医师处检查咨询，并由物理治疗师指导选择合适的运动方法、运动强度及注意事项。
◎运动时间的选择：运动健身中的新观点是“黄昏运动更有益”。这是因为在黄昏时段，人的体力、肢体、反应敏感度及适应能力都达到了最高峰，而且此时人的心率及血压也最平稳而且偏低。
◎运动量的控制：老人参加运动，要按运动处方进行锻炼，严格控制运动量。适宜的运动量可以让人运动后感觉良好，食欲增加，睡眠良好，精神愉快，并有轻微疲劳感。如果运动时或运动后出现气喘、心胸难受、头痛、恶心、很疲劳、食欲减退等表现，说明运动量过多，应适当减少。
◎应选择哪些运动：老年人的运动形式要因人而异。可以让全身心获益的锻炼，如慢跑、散步、太极拳等形式是最简便易行的锻炼方式。
◎运动中需注意什么：老年人参加运动要注意以下几个方面的问题：
①运动前要有5～10分钟的热身活动，运动后也要有数分钟的舒缓动作。
②选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
③选择空气清新、宁静、开阔的环境进行运动。
④选择平整且阴凉的运动场地，防止滑倒、摔跤等情况发生。
⑤吃饭前后1小时内不宜运动。
⑥有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应到专业医师处检查咨询，并由物理治疗师指导选择合适的运动方法、运动强度及注意事项。
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