睡眠对人的健康长寿至关重要。要达到睡眠平衡，必须通过个人调节才能实现。最重要的因素是个人情绪、睡眠时间、睡眠环境等。
◎白天的精神情绪对夜晚的睡眠质量有着较大的影响：“日有所思、夜有所梦”，白天若有较为激烈的情绪变化，会在一定程度上影响到入睡的时间，睡眠的深沉香甜等，使睡眠质量下降。为了保证良好的睡眠质量，面对外界的各种刺激，人应该善于控制和调整自己的情绪，特别是在睡前，要尽力避免精神过于紧张、过于忧伤苦恼；不得陷入苦思冥想，懊悔不已的不良情绪之中。总之，要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松，即古人说的“先睡心，后睡身”。
◎保证睡眠时间是提高睡眠质量的重要因素：在正常情况下，人睡眠时间是可以得到保证的。但在特殊情况下就需要个人很好地调节了。如加夜班，朋友聚会，出长途车，执行特殊任务，抗洪抢险，抗震救灾等，耽误睡眠是常见的事。在这些不可抗拒的情况下，事后一定要及时补觉，迅速恢复疲劳。如果缺觉太多，人不仅会累倒，而且会病倒，后果是很严重的。因此，在过度疲劳的情况下，必须得到较好的休息，即使是执行紧急任务，领导也要适时安排下属轮休，以保证持久的战斗力。
◎良好的睡眠环境对提高睡眠质量是必要的：这里的环境，主要是指房间居室而言。创造一个宁静、洁净而舒适的睡眠环境，使人们在一天的劳累之后有一个温馨怡人的休息场所，使人很快进入梦乡，真正享受到睡眠的乐趣。在卧室内，应消除一切影响睡眠的因素。
良好的睡眠环境，首先应该是宁静的。喧闹嘈杂的环境只能使人心情烦躁，神志不宁。有些单调柔和的声音可以烘托夜晚宁静的气氛，如钟表声、屋檐滴水声等，最能够帮助快速入眠。睡觉时，卧室的光线宜暗淡一点，切不可明灯高烛，使人兴奋，影响入睡，卧室的摆设尽量简单并保持清洁，免得因物品太多而引起烦躁。
卧室的选择，应该是家中空气流通，阳光充足的房间；房内床下不要乱塞零碎杂物，以免藏污纳垢，甚至招来虫蚁蚤鼠；房内应保证日晒和通风，晚上睡觉，应留透气之窗，保证氧气供应充足；卧室最好专用，不要在床上学习或工作，以便形成一种良好的条件反射。另外，温度适宜也是睡眠安稳的先决条件，过冷、过热或潮湿，都会引起大脑皮质的兴奋，妨碍大脑皮质抑制的扩散，影响睡眠。
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