忙里偷闲，活动一下你的腰

我国人民自古就有“日出而作，日落而息”的生活习惯。适度的劳动锻炼和合理的休息，是保持人体精力充沛、健康长寿的重要条件，若劳逸失常、起居无节，则可影响健康导致早衰。养生之术，无须远求，只需在起居、行住坐卧之间，时时留意调摄，则会受益无穷。凡过劳过逸，均对人体不利。《素问·宣明五气篇》所言之“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋”，属于过劳；而“久卧伤气，久坐伤肉”则属于过逸。《保生要录》指出：“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人，欲血脉常行。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。”如此知劳逸，慎起居，增寿延年，妙不可言。

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。而对于“白领”一族的人来说，巳时进入办公室几乎一坐就是一上午，这种整天坐在办公室面对着电脑或一大堆文件的生活方式，造成了体力活动的严重不足，久而久之则人体气血郁滞，经脉不畅，致生百病。要改变这种状况该怎么办呢？那就是除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面几种简易的锻炼方法对你或许是有益的，每种动作做起来也就几分钟，可随时选一两种。

◎ 紧腰收腹：先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2～3秒钟，一般每天重复4～8次，可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

◎ 收紧背肌：两肩向后用力收紧背肌，保持4～6秒钟，一般每天重复4～8次，可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

◎ 撑手抬体：两手撑坐椅扶手，用力抬起身体，保持3～4秒钟，一般每天重复4～8次，可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

◎ 收腹抬臀：先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4～6秒钟，一般每天重复4～8次，可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

◎ 屈膝抱腿：双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4～8次，可促进腿部血液循环。

◎ 转动腰肢：双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8～12次，可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。