【摘要】：除寒热脊腰颈项痛。腰痛是指一侧或两侧腰部疼痛。中医学认为“腰为肾之府”，腰痛常为肾亏的一种表现，但外感风湿寒热邪气也可以引起腰痛。本篇主张腰痛应以动功为主。一法采用举手转身，使心气向下放松的动作，反复活动两肩、胁及腰。二法采用跪地用手着地撑起腰脊转动、伸展，后仰腰肢的动作，尽量使腰脊大幅度运动，使其感到疼痛，或者达到闷痛，才坐下收功。这种以动疏通气血、舒展腰部的方法对后世影响很大。
一法：一手向上极势，手掌四方转回，一手向下努之。合手掌努指，侧身欹①形，转身向似看手掌向上，心气向下散适，知气下缘上始极势。左右上下四七亦然。去膊井肋腰脊痛闷。
二法：平跪，长伸两手拓席向前，待腰脊须转，遍身骨解气散，长引腰极势。然始却跪，便急如似脊内冷气出许，令臂膊痛，痛欲似闷痛，还坐，来去二七。去五脏不和，背痛闷。
三法：凡人常觉脊强，不问时节，缩咽膊内，似回转向仰面努膊井向上也，头左右两向挼②之，左右三七，一住。持血气行动定，然始更用，初缓后急。若无病人，常欲得旦起、午时、日没三辰，如用，辰别三七。除寒热脊腰颈项痛。
【注释】
①欹：斜倾。
②挼：音róu，同揉。这里有挪的意思，参见风痹第十法。
【按语】 此三种功法选自明·胡文焕的《养生导引法》。腰痛是指一侧或两侧腰部疼痛。中医学认为“腰为肾之府”，腰痛常为肾亏的一种表现，但外感风湿寒热邪气也可以引起腰痛。本篇主张腰痛应以动功为主。一法采用举手转身，使心气向下放松的动作，反复活动两肩、胁及腰。二法采用跪地用手着地撑起腰脊转动、伸展，后仰腰肢的动作，尽量使腰脊大幅度运动，使其感到疼痛，或者达到闷痛，才坐下收功。这种以动疏通气血、舒展腰部的方法对后世影响很大。《易筋经》中的“摘星换斗势”，口诀：“只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸”，即单手高举，掌须向下，目注两掌，吸气不呼，鼻息调匀，用力收回，左右同之。《八段锦》中的“仰托一度理三焦”等都可
以说是第一法的演变。
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