关注心理养生

21世纪，心理养生将成为人们追求健康的主题。心理养生，就是从精神上保持良好的状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。有关心理养生的内涵十分丰富，下面从几个方面来谈谈这方面的问题。

紧张工作之时学会放松

（1）静神养生。

就是使精神情志保持超然、淡泊、宁静，心理上恬淡虚无。人生在世，应有一定的追求和需求，但要摆正整体和个人、他人与自己、长远与眼前利益的位置。提倡静神以养生，就是要有良好的心态，对过去的事、以前的是非功过，不要耿耿于怀，最好“全部忘掉”，有功劳不骄傲、不夸耀，有过失不能太内疚、太自责。对今后之事，要清心平静，不求名，不贪利，不固执，不争强好胜，不出风头，荣辱不计，得失不惊，特别要禁绝任何非分之欲望，做到心静神安。

（2）和气养生。

由于现代生活节奏的加快，“七情六欲”反复产生刺激，心理失去“和”的平衡，致使经络不通、血淤气滞、阴阳失调，产生疾病，正所谓百病气上得。怒则气上，喜则气缓，悲则气淌，恐则气滞，惊则气乱，劳则气耗，思则气结，和则气顺。一定要使自己内心平和，适应社会环境，使自己与自己“和”、与自然“和”、与社会“和”。凡事要往好处忖，遇事要往宽处想，佛教中有个笑口常开的弥勒佛，人称“大肚能容，容天下难容之事；慈颜常笑，笑天下可笑之人”。并不是人人都能做到“慈颜常笑”的，有的人能舍钱、舍物，甚至可舍生命，但就是舍不得丢掉烦恼和忧愁，真是可怜、可悲。人与人之间应该少一点私心，少一点计较，少一点嫉妒；多一点爱心，多一点理解，多一点宽容。只要时时保持心平气和，和气养生，则人和、家和、永保平安。

（3）撙节养生。

唐朝著名医学家孙思邈的养生经验中有一条是：“人之寿夭，在于撙节。”他认为人的精、气、神是有限的，只有尽可能减少消耗，才能享高寿。①要啬神:为了使神气充盛而不无故损耗，需恬淡虚无，清心寡欲，做到目不妄视，耳不妄听，口不妄言，身不妄动，心不妄念。②要惜气：气是生命活动的动力，元气充足还是匮乏关系到人体的健康与否，而惜护元气，则须时时调和七情。③要节劳：适当的体力和脑力劳动，可以宣畅气血、壮筋强骨、调神健脑、促进健康，但必须掌握“劳而不倦”的原则。④要省食：中医学提倡节制饮食，强调进食清淡的食物，以及注意良好的饮食习惯等。⑤要葆精：精的作用除有生殖发育功能外，还能营养五脏六腑和四肢百骸，现代医学研究亦认为，性生活不能过频，否则会导致内分泌失调和免疫功能的减退，从而加速衰老。

（4）闭目养生。

每当日常事务纷扰、伏案工作时间较久而感到有点头晕脑胀之时，或者是当事不如意、若有所失而感到闷闷不乐之时，均可找一清静处端坐，双目闭合，两眼下沉，意无所念，思无所虑，使心神潜入寂静状态，或者心中默念数字，使浮躁的心情安定下来，达到心平气和，就能够感到一种解脱的轻松。每日能有几个片刻时间这样闭目养神，既可养目，又可养生。另外，还可双目闭合，转动眼球，按顺时针及逆时针方向各转动若干圈，然后张开双眼，遥望远山或树木处。

（5）静坐养生。

每当静坐时，心率、呼吸和大脑电波都较缓慢，肌肉放松，人体的基础代谢率明显下降，耗氧量减少，肾上腺素和其他能致紧张的激素下降，免疫功能明显增强。静坐的要旨是“静”，每天2次，每次20~30分钟，盘腿、坐在椅子、沙发或床上。静坐时宽衣松带，身体端正，右手按左手上，两拇指相叠，按于脐下关元穴之上。闭目闭口，舌抵上腭，呼吸自然，全身肌肉放松，摒除一切杂念逐渐入静，使人逐步达到一种似醉非醉、若有似无的超然状态。静坐后顿觉头脑清醒、思维敏捷、身体轻盈。此方法对肺结核、神经官能症、神经衰弱、心脏病、头痛、失眠等疾病均有好处。

（6）音乐养生。

音乐能净化人的灵魂，陶冶情操，振奋精神。音乐还能影响人对客观事物的态度和评价，从而能有利于改善和协调人与周围环境的关系，而且还可以锻炼人的注意力和记忆力，启发和丰富人的想象力、创造力，从而也有利于人的心理健康。研究发现，音乐通过物理、生理、心理的途径可对人体发生影响，能防病治病，使人延年益寿，如某些音乐通过听觉器官而刺激神经，和机体内的某些组织结构发生共鸣作用，使各器官功能协调一致。但由于每首乐曲的节奏、速度和音调都不尽相同，从而表现出镇静、兴奋、心率的快慢、对血压的影响等效果也不尽相同。优美的乐曲能促使人体分泌出有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质。通过音乐松弛调整，将会产生意想不到的效果，它有利于心理障碍、神经衰弱、慢性胃炎、结肠炎、关节炎、心脏病、原发性高血压、腰腿痛、忧郁症、更年期综合征等疾病的防治。当然，有的音乐也能致病、减寿，这在历史上已有不少记载，须引起注意。

（7）色彩养生。

色彩可调解人的心理状态，对提高生活质量大有裨益。如居室布置应整洁宽敞，色彩和谐，舒心悦目，给人以亲切柔和、心旷神怡的美感，一般应以米黄等暖色为主，以引发出欢快的情感。居室的窗帘应以浅蓝色为宜，可改善人的生理状态，优化情绪。从心理学的角度讲，一个人穿着艳丽色彩的服装，能表现出对生活充满乐趣、充满信心。可和家人一道，经常到风景优美的地方游览观光，观赏花卉，能振奋精神，战胜孤独，有益身心健康。人在精神紧张、心里烦躁时，可多想想金黄色的太阳，或想想五颜六色的公园，或想想蔚蓝广阔的天空，或想想浩瀚无边的蓝色海洋，或想想金黄色的成熟稻谷，凡此种种皆有助于调节失衡的情绪。另外，人们还可观看各自喜爱的颜色，以产生心理刺激，从而消除不良的心理状态。