【摘要】：日常生活中的体力活动是同样能达到运动效果的。专家指出，一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能达到健身的效果。锻炼运动不是上健身房剧烈运动。不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。专家发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。
日常生活中的体力活动是同样能达到运动效果的。爬楼梯的运动量有多大？科研人员曾将一位体重75千克的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上、下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡（1千卡=4.184千焦）。专家指出，一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能达到健身的效果。锻炼运动不是上健身房剧烈运动。不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。
专家发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能，男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。
据报道，目前我国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现“啤酒肚”等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人数约占到全国人口的70%。
人们常希望到老年时再来补“锻炼课”，其实倒不如趁年轻时多运动。人们可根据自身体质测试来计算是否每日运动量达标。如是超重或肥胖者，还应适当增加运动量，每日争取消耗400千卡以上的热量；体重达标后，再将每日健身消耗量维持在200千卡左右；若超量用餐，则应再消耗因多余膳食而增加的热能。
专家倡导“家庭健身房”概念。人们可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动；起床时、临睡前，做些床上运动；在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动；自己洗车、打蜡，为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。
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