【摘要】：过量运动或运动方法不当，易导致关节软骨的磨损。皮肤结疤后，瘢痕会自行修复，没有特殊情况，会恢复弹性和柔软度。但是，软骨则不同，其结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。由于软骨“结疤”致部分软骨太硬，久之会形成骨刺，导致关节反复发炎、肿胀、积液。30分钟左右比较合适，以免过度疲劳导致动作变形，损伤关节。
俗话说“生命在于运动”，但若运动过量或运动方法不当，则会适得其反，甚至引发疾病。最近研究表明，过度运动可加重加快髋、膝等处关节面的磨损，关节对长期强度过大的运动产生高应力，骨关节受到长时间的刺激易导致骨质增生，软骨下骨硬化，使软骨退行性病变日益加重，出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。若治疗不当或误治，还会造成残废。
过量运动或运动方法不当，易导致关节软骨的磨损。关节软骨不受神经支配，其营养从关节液中提取，其本身是透明的，弹性很好。软骨损伤之后，自身很难修复得和以前一样。软骨的修复就像皮肤结疤，但也有不同。皮肤结疤后，瘢痕会自行修复，没有特殊情况，会恢复弹性和柔软度。但是，软骨则不同，其结疤的部分为纤维软骨，弹性远不如受伤前。由于软骨“结疤”致部分软骨太硬，久之会形成骨刺，导致关节反复发炎、肿胀、积液。
因此，中老年人在参加锻炼时一定要注重自我保护。一是要选择低强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等。切记不要进行强度大又剧烈的运动，如快速长跑、踢足球、打篮球、登山、举重等，以免在活动过程中关节面承受应力过大而受到损伤。二是保护好关节。外出锻炼前，须束好宽腰带，戴好护膝，有利于减少和防止关节受伤。若患了骨关节炎则最好休息，不要做剧烈活动。三是控制好运动量。运动时间不要过长，一般一次最多不要超过1小时。30分钟左右比较合适，以免过度疲劳导致动作变形，损伤关节。在锻炼后自测脉搏，每分钟以110～130次为宜，自我未感到不适为度。
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