运动保健专家指出：普通的健康人，一般经过6～8周的科学锻炼即可见效。首先是心肺功能的提高，脉搏、呼吸、体力消耗等指标会改变，免疫力也会提高。如果坚持科学锻炼2个月左右，则肌肉力量和体内脂肪等也有变化。户外活动哪怕是非针对性的锻炼，对提高人体免疫力也有帮助。因为人体在接受外界刺激后会产生抵抗力，经常受风吹日晒的人，身体对周围环境的抵抗力会增强，少量地接触空气中的病原体（细菌、病毒等），会使人体产生抗体。比如得过非典的人，其血清可以用来治疗这种病，原因就在于其血清中已有了非典病毒的抗体。
非典来了，健身大军中加入了许多以前并不喜欢锻炼的人，对于很少参加锻炼的人来说，身体素质的提高不可能立竿见影，免疫力也只能逐渐提高，但若不锻炼，身体素质和免疫力就根本没有提高的可能。因此，在抗击非典中，积极锻炼身体，做些运动对预防非典还是有积极意义的。关键在于怎么运动，这需要有科学的指导才能事半功倍，像遛弯儿那样的休闲活动，提高体能的作用比较小。如果急功近利、活动量太大，超出身体负荷，其效果就会适得其反，过犹不及了。请运动专家开个运动处方的可能性又不大，按照自己的喜好进行运动也不见得能快速收效。要快速、有效地提高体质，应注意以下数点：
1.运动量 包括运动强度、持续时间和每周锻炼次数3个主要因素，其中后两个因素，在不同人群之间差异不大，关键是运动强度必须因人而异，强度过低，锻炼无效；强度过大，非但不能提高体质，还可能导致机体免疫力下降。关于运动强度已单列一节叙述。
2.持续的时间 一般人每次运动30～60分钟，包括前后各5分钟的准备活动和休整放松时间，中间真正运动的时间为20～50分钟。
3.锻炼频率 即1周应该锻炼几次。一般每隔1天练一次就可以了。
4.锻炼项目 推荐选择慢跑或快走，这样的运动项目能较好地控制心率的变化，且相对安全、可靠。
要快速增强体质，增强自身免疫力就要选择一些有针对性的项目，例如加强呼吸系统功能的锻炼，以有氧锻炼为主。身体健康的年轻人，可练每分钟走90～120步的快走，每次走40～60分钟；一般人可采用走步时两臂摆动，同时加深呼吸的走法，每分钟60～90步，走30分钟；身体比较弱的人，可采用边走边按摩腹部，每分钟走30～60步，每走一步按摩一圈，可促进心脏供氧能力及促进食物消化吸收，强健脾胃。
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