养生习惯和生活规律

心灵商从专业意义上说是心理性因素的数字化表述，21世纪又是“数字化时代”，人们对事物的认识由定性转向定量，定量使人们对事物的认识更深入，更准确。

什么是心灵商（狭义）？这要从α节律（阿尔法指数，α-index）说起。在欧美和日本等发达国家人们都热衷于“α节律”，并已树立“α节律保健”的观念。科学家经过大半个世纪的研究发现：人体组织肌肉、神经，尤其是大脑等都存在着电传导现象，用脑电图仪对大脑的研究发现，大脑的脑电波有4类：即α波（8～13Hz），β波（14～30Hz）、θ波（4～7Hz）和δ波（0.5～3Hz），α波即其中的一类。

我们到医院里去做脑电图时，医生在头部连上电极后，先让您闭上眼睛，并要求您“想得尽量简单些”。眼睛是人体最重要的信息通道，闭上眼睛便可关闭60%～70%的信息来源，“想得简单”（例如“意守丹田”之类）都是减少大脑的兴奋程度，此时描记下的脑电波便是α波，这是人处于清醒而最安静时的脑波，又称为“安静波”（西方称为“α节律”）。又因它与寿命有关，故又称“长寿波”，足见它对人的身心健康至关重要。

人在白天的十几个小时内的清醒状态下，若始终处于思考兴奋状态，脑波都是β波（又称为“思考波”），而不出现α波。在入睡时的朦胧状态，以及睡眠中的每一个“有梦睡眠”（REM睡眠）也会出现α波（中等程度睡眠及深睡眠即S3、S4阶段则出现另两种脑波，即θ波和δ波）。欧、美、日等国家认为，通过养生保健措施，增加α波的时间有利于康寿，这就是著名的“α节律保健”。这在当今社会尤其重要，从而形成了“α节律保健”热。

“α节律保健”在日本得到了进一步的发展，1997年，日本养生学家春山茂雄在所著的《脑内革命》一书中提出：大脑出现α波时，同时分泌“脑内吗啡”（即脑啡肽类物质的总称，计26种，其中作用最强的为β-内啡肽），脑内吗啡又称“愉快素”，对心身健康极为重要。

1999年，笔者查阅了相关资料，并认为α脑波、“脑内吗啡”这两个被东（日本）、西（欧美）方高度重视的，具有心身两方面健康功效的健康因素十分重要，有必要向国人大力介绍、推广，此外，还需要加以深化，提高，将其数字化为指数，称为心灵商，使之更加简单明了，易懂易行。

对一个人每天自然出现及通过养生措施而诱发产生的α波进行研究、处理和计算，一个健康者每天出现α波的时间约为3小时左右，这是维持正常生活及思考的“底线”，可定为心灵商的0级；若通过各种养生措施来增加α波的时间，增加50%，即每天由3小时增为4.5小时，则为Ⅰ级，一般懂得心理养生的人都可达到；若增加一倍时间，即每天6小时，则为Ⅱ级，心理养生有素者也可以达到；还有一些高级心理养生的“智者”，每天α波时间可达9小时或以上，则为Ⅲ级。当然也有每天少于3小时的，例如焦虑、抑郁、紧张、失眠等，每天难以达到底线，则为处于0极以下的不健康、亚健康状态。在这里可以看出：心灵商系指一个人每天处于α脑波，脑内吗啡分泌时间的定量指标，这使得人们的心理养生有了指标，可做到“心中有数”，从而使自己的养生走出模糊状态，跟上数字化时代的步伐，使自己的身心健康更上一层楼。