项目选对，事半功倍

人们怎么也不会想到，“慢跑之父”费克士却死于慢跑。慢跑确有许多好处与优势，它也确实使许多人受益，但对于心血管疾病患者则不适合。有人劝费克士，先检查一下心脏，若有心脏病就不要参加慢跑了，但他没有检查，他认为：他没有心脏病，即使有，也会在慢跑中痊愈。不幸的是，终有一天，他在慢跑中倒在路旁死去，还穿着运动服和跑鞋。若能改为其他健身运动，就不会有此悲剧。

类似的事，生活中也可见到。有一位老人，见别人跑步受益，他也跑步。别人也劝他检查一下身体再跑也不迟，他不听，跑了两年他跑不动了——不是越跑越强壮。原来他有较严重的心血管疾病，越跑气越短，胸越发闷，腿越没劲。有了这个教训后，他改打太极拳，身体状况越来越好，胸也不发闷了，腿也不软了，呼吸也正常了。可见：项目选对，事半功倍。

1.老舍一家人　这里有个典型事例：老舍一家人，由于选对了健身运动项目，都获益匪浅。

著名作家老舍是个体育健身爱好者，终生与体育为伴。他天天打一套自编的拳术，动作舒缓、连贯绵延、刚柔相济、优美大方。他自称此自编拳为“四不像”，这“四不像”使他一生受益匪浅。别人劝他用别的健身法，或步行去健身，他婉言谢绝，他有腿疾，走路困难，“还是‘四不像’最适合我”。

老舍夫人胡挈青是我国著名画家，她每天要做一套自编的健身操，由于她长期坚持，最终得享高寿——96岁。

老舍之子舒乙是位健身自由主义者，他夫人于滨退休后天天游泳，大女儿舒济才选择了步行。老舍一家都是体育健身爱好者，虽方法各异，但异曲同工，都收到了很好的效果。这些健身方法都是他们各自在健身实践中，认真筛选并总结的，没有一个是生搬硬套，或效仿别人的。自己最了解自己，体育健身的项目选择应灵活多样，根据自己的具体情况进行项目选择，不要人云亦云，机械地效仿别人，别人的项目再好对自己也不一定合适。

2.邓小平与游泳、登山、散步、桥牌　邓小平喜爱简单易行的锻炼项目。

邓小平为中华民族的独立解放和繁荣富强，出生入死、呕心沥血地奋斗了一生，三落三起更为全球所赞叹，享年93岁，这在历史上都是罕见的。

他曾自豪地说：“我用游泳来锻炼身体，用桥牌来训练脑筋。我能游泳，证明我身体还行；我打桥牌，证明我的脑筋还清楚”。

邓小平健康长寿，与他热爱体育，终生坚持锻炼是分不开的。从青年时代起，他就养成了坚持健身的好习惯。他喜欢简单易行的锻炼项目。如：散步、洗冷水浴、爬山、到江河湖海里去游泳；后来又喜欢打桥牌和台球，看足球比赛更是他终生的爱好。“简单易行博而广”是他锻炼项目的原则，也是许多人寿而康的经验。

80多岁时，他还能在大海中畅游1个多小时，79岁那年，在北戴河进行游泳锻炼了半个多月，每天上午10时，他准时到达海边，做些简单的准备活动后，便下海畅游。他一次畅游90分钟，游程1　000多米。有时风浪大，他奋臂搏浪，依然沉着。

邓小平在75岁高龄时，健步登上了黄山。1979年7月12日，在日理万机之余，兴致勃勃地登临，并兴趣盎然地说：“爬了黄山，天下的名山都不在话下嘛”。登山的那天，早晨7点半，他从山脚下的观瀑楼出发，迎着朝阳，开始步行登山，阶梯山路行程达30多公里。已是75岁高龄的邓小平，步履矫健，精神抖擞，走在众人前面开路，而且不一会儿就把众人甩在了后面。到达慈光阁时，他红光满面，汗水涔涔，兴致浓浓。待休息片刻后，他便挽起裤腿，拿起拐仗，继续往上攀登。中午时刻，在半山寺用过午餐，便向“一线天”进发。当天晚上，住在玉屏楼。真是体健不惧年高，经过一夜的休息调整，他很快恢复了体力，第二天早晨，便和随行人员一起踏上百步云梯，健步登上巍峨屹立的光明顶。第三天，开始攀登西海。西海壮观险峻，山路陡峭，云雾苍茫，随行人员想搀扶邓小平，他却笑笑拒绝了。他自己扶着台阶边的铁链，健步攀援，拾级而上，最终登上了峰项。