运动固然有利于健康，但任何事物都受“过与不及”规律的支配，不及固然不可，但也不可太过，“过犹不及”，也要防止运动过量。超强度或超时间的运动，不但不能起到健身作用，反而可能危及健康，导致以下危害。
1.可发生病理性骨质吸收 长期大强度运动，会使骨组织所受的应力过大、发生病理性骨质吸收。尤其对老年人会增大骨折的危险性。长期应力过度牵拉骨膜，还可导致疲劳性骨膜炎并引发疲劳性骨折。
2.可发生关节软骨营养障碍 关节软骨的正常结构和功能是维持关节灵活和正常运动的必要保证，关节软骨一旦损伤即产生永久性病变，治疗困难。长期过量运动，关节软骨经常受到微细损伤，软骨正常弹性改变，造成软骨营养障碍，加速软骨的退行性病变，微细损伤的积累效应可造成软骨溃疡、剥离等损伤。
3.可发生骨骼肌功能下降 运动后肌肉酸痛是大量运动后常见的症状之一，急性或慢性的过度负荷会导致骨骼肌的结构损伤和功能障碍。剧烈运动后肌肉相对缺氧、代谢产物乳酸堆积、自由基产生、肌细胞内钙离子浓度升高，造成肌细胞收缩结构破坏、蛋白质降解加剧、骨骼肌收缩和伸展功能下降或障碍、肌肉硬度增加并产生严重疼痛。
4.可发生内脏自主神经功能紊乱 剧烈运动时肌肉和内脏血流量重新分配、骨骼肌的血管扩张以增加血流量、胃肠道血管收缩、胃肠粘膜血管痉挛。运动中或运动后可出现胃痛，下腹部痉挛性疼痛等症状。过度运动可出现自主神经功能紊乱，也可造成胃肠功能障碍，如食欲下降、恶心、呕吐等，并可出现运动性高血压。
5.可出现精神、神经异常症状 运动时，大量供能物质降低，神经递质严重减少，而中枢抑制性递质堆积，阻抑了神经元之间的联系，同时脑中血胺浓度升高，造成神经中毒，导致人体倦怠、食欲不振、失眠、头痛等症状。过度疲劳者还可出现一系列精神症状，如不自信和自我感觉恶化、精神压抑、易烦躁、激怒或者反应淡漠，感情不稳定；平时精神不集中、注意力和记忆力下降，个性改变等。
6.可发生心肌缺血、坏死 过量运动时或运动后，心脏供血不能满足心脏做功的需要，从而引起心肌损害、诱发心功能不全和心电异常；严重者可引起猝死。高强度运动可引起血流紊乱，从而导致冠状动脉内皮损伤，也可引起冠状动脉痉挛、冠状动脉血栓形成，造成心肌缺血、缺氧，甚至坏死。
7.肝、肾等脏器受损 过量运动会使机体血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、肾等内脏器官的血流量相应减少，可导致肝脏组织缺氧性损伤。这种肝组织结构和功能的损害主要是由组织缺氧和能源物质耗竭而引起的，肝脏自由基的产生，导致膜脂质过氧化也是一个重要原因。运动过量也同样损伤肾脏，使肾脏过滤及严重吸收功能发生障碍，甚至可能出现运动性血尿、运动性蛋白尿、运动性管形尿等。
8.可出现内分泌紊乱 运动过量，可使内分泌功能紊乱，其中影响最大的是下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴和下丘脑-垂体-性腺轴。长时间高强度运动，下丘脑-垂体功能受到抑制，从而造成它所统帅的内分泌紊乱，并对各系统的功能产生一系列的负面影响。
9.免疫力下降 过度运动可导致机体免疫力下降、免疫球蛋白水平降低，甚至可出现淋巴结及扁桃体肿大、低热、发冷、感冒、咽喉炎等呼吸道疾病，胃肠道疾病及皮肤病，还可使血中谷氨酰氨水平降低，从而抑制淋巴细胞转化、抗体合成和巨细胞吞噬功能。
可见动与静之间要适度，动的本身、静的本身也都要适度。
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