起床莫过急

由躺卧位转为直立位，若过急过快后果会更严重些。老人多会夜起如厕。因希望不耽误睡眠，且夜醒时间长会引起大脑兴奋而不易再入睡，便会过急地起床，匆匆地如厕。不料因起床过急而头晕或晕厥，甚至引发中风。更多的是每天晨醒后的起床，若过急过快常会发生意外。老人应把晨起看作“危险时刻”而倍加注意，因为这是久静转动的关键时刻。体内要有足够时间的适应过程。具体地说，要做到“懒床5分钟，三个半分钟”，称为“科学起床”。

1.懒床5分钟　夜间睡得好，早晨会自动觉醒，此时不要立即起床，而要在床上“懒”5分钟。甚至可以睡个“回笼觉”，即躺着，不要兴奋，不一会可再入睡。再次醒来后会更舒服、解乏感更强。有的老人醒后难受得厉害，也不能重新睡“回笼觉”了，但也不要急于起床，而要作些调理，这情况多半是患有冠心病，要先吃一次药，并多喝些水，然后静静地躺着，待症状缓解、好转后再起床。就一般人而言，“懒床5分钟”的作用主要在于完成血压、心率等生命指标由慢转快的过渡。夜间血压可较白天低20%左右，心率也低（夜间可达60次／分钟，而早晨会转为70次／分钟以上），静躺中血压渐升高，心率渐加快，以“迎接”起床这个动作。

图5-4　起床的“懒床5分钟”与“三个半分钟”

在“懒床5分钟”内还可做一些有益于心身的活动，例如作心理沐浴或按摩健身活动：

①心理沐浴：就是醒后或睡前给心理洗洗澡，荡涤心理污垢，把不开心的事抛开，更重要的是多想想令人高兴的事，带着愉快起床，可获一天的好心情；带着愉快入睡，可有个好梦，一直可持续到醒来。

②全身按摩：一边心理沐浴，一边可作自我按摩，许多人主要是摩腹，即手掌按于腹部，另一手置其上以加大力度，以肚脐为中心，划圆按摩腹部，顺时针方向为泻，逆时针方向为补，可防治腹泻或便秘，若无此症，则顺、逆时针按摩的次数各半。

③搓脸：用双手中指揉鼻翼两侧的“迎香穴”10余次，然后双手上行揉到额头，再沿两颊下行搓到下颌会合，如此反复20余次，可促进面部血液循环，既能预防感冒，又有美容效果。

④转眼：先左右、后上下，各转眼球20次左右，既能增强视力，又有减少眼疾的功效。

⑤挺腹：平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部用力地向上挺起，呼气时松下，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，既能减肥；又可增强肠胃的消化功能，尤其可增强肺的功能，从而改善全身供氧情况。

⑥揉腹：仰卧，用右手按顺时针方向绕肚脐揉腹81次，再逆时针方向绕脐揉腹81次。力度要适度，速度要缓慢，揉到腹部皮肤微红微热。揉腹有养生、延年益寿的功效，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便秘等病症有良好的辅疗效果。

以上数项还有助于清醒和激发身体功能的作用。使您有一个好的起床。

2.起床“三步曲”——三个半分钟　即懒床5分钟后，坐起后，停半分钟，以完成由躺卧位到坐位的转变，此时血压和心率等可能会继续升高一些。穿好衣服后，将身体移至床边。双腿垂于床沿，停半分钟，准备由坐位转变为直立位。从床沿站起后，再停半分钟，以完成由坐位转变为直立位的适应。尤其是老人，若这个三步曲完成得不好，动作太快、太剧烈，立起后会发生意外跌倒。

古人关于老人宜养的遗训中，都十分强调老人宜缓慢行事，切忌快节奏。身体渐衰，神经反应迟钝，行动不灵活，快节奏易使老人精神紧张，容易引起或加重高血压、脑卒中、心肌梗死等疾病，且由于身体协调性差，很容易摔跤，一跌就会骨折。有一个值得注意的现象，据统计，老人骨折多发生于楼道，因此专门用“楼道骨折”来形容。楼道黑暗，有的没有路灯，固然是一个原因，但主要原因还是老人协调性差，刚出门，由静转动，且脑中盘算着去干的事，有的还边走边数钱等。走路时注意力不集中，一不留神一脚踏空——踏错台阶而跌倒。看来，老人走路，尤其是下楼也要专心致志。据说：“楼道骨折”多发生于刚出门不久，即所在楼层的楼梯上，与老人出门时考虑问题，清点所带物品分散了注意力有关。

现代体育讲究科学运动，伍绍祖强调：“生命在于运动，运动要讲科学”。对动静转换特别关注，由动到静、或由静到动，若没有足够的过渡，便会损害健康。故运动前要做“准备活动”（大约5～10分钟），运动结束后要做整理活动（大约5～10分钟），使身体由静态逐渐转入动态，才可放开运动；运动后再使身体由动态逐渐转入静态，恢复正常的平静生活，从而巩固运动效果。

我们一天中有数次乃至十几次的动静转换都要注意它的转换过渡，这就需要自己留心，骤然转换的危害有的可见（例如头晕、站立不稳、眼冒金花等），对此固然需要注意；对那些不可见的损害也要注意，不是由于没有主观不良感觉，损害就不存在了。长此以往，便会积累为宏观可见的损害。