1.不宜立即停下来休息 剧烈运动时，血液多集中于肢体的肌肉中，由于肢体肌肉强烈地收缩，使大量的静脉血迅速回流至心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会因此而缺血，大脑也会因心脏的供血不足、缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。故剧烈运动后一定要做些放松，整理活动。例如：长跑之后，逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸后再静下来。
2.不宜立即大量喝水 剧烈运动后，失水、口渴，如一次性大量喝水，会使血液中无机盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，从而降低了细胞的渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时，胃肠的血液减少，功能也差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中，多喝水就更不利。脑组织固定在坚硬的颅骨内，喝水多，脑细胞肿胀会引起脑压升高，导致头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多、胃肠也会有不舒适和胀满感，若躺下休息更会因挤压膈肌而影响心肺活动。故剧烈运动后应采取“多次少饮”的方法来喝水。
3.不宜马上洗浴、游泳、吹风或吹空调 有人图一时的痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹风，进入空调室或在阴凉风口处乘凉，这会带走身体很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统的反射活动，会引起上呼吸道的血管收缩，使局部抗病能力下降，寄生于上呼吸道粘膜上的病原微生物（细菌、病毒、衣原体等）就会乘机大量繁殖，并引发感冒、伤风、气管炎等疾病。有的人剧烈运动后立即就下水游泳或洗浴，想很快冲掉体热，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样做就极易产生小腿抽筋。此时应先擦干汗液，等不再出汗时再洗浴或游泳。
4.不宜大量吃糖 有人觉得此时吃些甜食或喝些糖水很舒服，还以为能有效地补充营养。其实，运动后过多地吃甜食会使体内的B族维生素大量消耗，人会感到倦怠，食欲不振等。此时最好吃些富含B族维生素的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
5.不宜立即吃饭 剧烈运动后，血液多集中于肢体肌肉和呼吸系统，而消化系统的血液相对较少，消化吸收能力差。这种状况，在运动后需要经过一段时间的调整，才能逐渐恢复消化吸收功能。运动后马上吃饭，对食物中营养素的吸收差，也会感到吃得不香。
6.不宜饮酒解乏 剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态，此时喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，对肝、心、肾、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好，啤酒也是酒，大量饮啤酒，也会饮入大量酒精，与饮其他酒的危害相似，且还会使血液中尿酸增多，而诱发关节病变、痛风。
但是，锻炼之前要喝水。许多老人晨练之前不喝水，经过一夜睡眠的蒸发（呼吸、排尿、皮肤蒸发），体内水分丢失很多，血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞，加上运动时的蒸发，易诱发心脑血管疾病。尤其是高血压、心脏病患者更应注意。晨起，胃肠空虚，饮水可很快被吸收，并渗透至细胞组织内，使血液循环恢复正常，微循环通畅，并促进肝、肾功能代谢，并清洁体内垃圾，从而提高抗病力。
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