健身运动处方制定

应当在体育活动中，把体质锻炼得更坚强。

—高尔基

拿着运动处方去健身才会真正受益。

不少男性是否有过这样的烦恼：三角肌是练出来了，可因为体力大量透支，竟导致了长时间失眠，用药也无济于事。女性也会有这样的尴尬，千辛万苦减下了腰部的赘肉时，却发现小腿变粗了，减掉了脂肪却增加了肌肉！你只知运动有好处，却不知运动不当也会有坏处。如果是这样，你不妨先停下来先弄清自己的身体究竟处于何种状态，为自己制定一个适合的运动处方，再拿着适合自己的运动处方去放心大胆地“按计划”健身。

你了解自身吗？每个人的体能状况都有差异，如果简单地仅仅是做运动，只能是活动肢体，很难达到最好的锻炼效果。健身教练指出：如果只知道求快，盲目地增加训练强度，或许在短时间内能够有一定的效果，但它：①会给身体造成伤害；②效果不会持久，会事倍功半；③可能带来其他方面的负作用。因此，科学的、规范性的运动健身指导是个人健身必不可少的。要知道，人各有异，两个人做同样的运动很可能会产生不同的效果。因此要了解自己的身体，要知道科学健身的重要性。健身其实是很不简单的。许多爱美的女性，把减肥当成了健身的唯一目的，其实，减掉脂肪，重塑形体，只是健身的一个方面，拥有良好的体质才是健身的最终追求；一个身材苗条的女性，并不等于她就不需要健身。科学的健身在于讲究运动、休息、营养的均衡。要知道，并不是一健身就受益的，健身不科学可能是白练，甚至反受其害。

健身处方有两种：一种是专业健身人士根据自身的实践经验、专业知识、业务水平、给具体的个人提出个性化的健身指导方案；另一种是通过运动保健测试系统，给特定的人做递增复合实验：先暂定一个运动量，做完后马上测试生理指标，如果正常就再增加运动量，一直增加到此人能保持生理指标正常值的极限。目前的运动处方是指后一种。运动处方可让你正确认识自己的体能状况以及所能承受的运动量。拥有运动处方后，你便可以有针对性地选择健身项目，例如心肺功能较弱者就万万不可进行大运动量的有氧训练，而体质较好者可考虑采用器械训练为主，有氧训练为辅的运动方式。

从动、静结合的角度来看，运动需要指导，静养也需要指导，故也应有静养处方。但由于目前研究得不够，具体处方还开不出来，第三章中的狭义心灵商算是研究成果之一，我们将继续努力，尽早开出静养处方，以适应21世纪人们养生的需要。