运动后怎样才能避免感冒

制定运动处方要保证安全性和有效性，还要注意到爱好与兴趣，因此要全面考虑运动项目、运动强度和运动量，个体的健康状况，包括有无器质性疾病、体力状况、是否初练以及周围的环境、场地、气候、锻炼的时间等，特别是初练或体质较差、年龄较大，有慢性疾病者，更需注意以下事项：

1.体格检查　除一般体检外，还要进行运动科的特殊检查，如运动心电图、台阶试验等。开始锻炼时，先做简易的自我检查方法：

连续下蹲10～20次，或原地跑步15秒。

然后自我检查有无气短、头昏、胸闷等不适感。如没有因运动而引起的不适，即可开始锻炼。

2.遵守循序渐进的原则　根据体质测试结果，是否初次参加运动等具体条件来掌握运动强度和运动量。动作要由慢到快，由易到难，由简到繁。每次运动开始之前要有准备活动，运动之后要有整理运动。用自我感觉来调整运动时间和强度也不可忽视：运动时要感到轻微发热、出汗；运动后轻松、舒畅、有食欲、睡眠改善，则说明运动量适当，可保证其安全性和有效性。

3.要持之以恒　运动几周才能显示其效果。操之过急不仅达不到预期效果，有时还会适得其反。即使经过一阶段的系统锻炼，健康的素质状况有了明显改善，如果停止运动仍会很快消退，故应持之以恒地不懈锻炼。

4.选择合适的锻炼项目、器材和时间　运动项目适合自己的情况和兴趣，要符合实际条件。晨练不宜过早，饭后1小时内不宜锻炼，暮练比晨练好。兴趣性也是运动处方的基本原则之一。

5.运动要适应周围环境　主要是指运动场地和气候。在城市街道、公路锻炼者，要注意空气污染状况和避免交通事故。夏天要避免烈日曝晒，选择较凉爽的晨间、晚间运动，同时注意补充水分、盐分，避免中暑。冬天则要注意保暖，避免过早锻炼，露天练时要风不练雨练、雾不练雪练。晨练不宜过早，饭后1小时内不宜锻炼。

6.要了解自身情况　自身有无重大疾病，或慢性疾病的病程，发展和治疗情况，特别是心脏病、高血压、肺气肿、糖尿病、慢性肝肾疾病等器质性病变，应谨慎设计运动处方。在心肺疾病的不稳定期，如有明显的不稳定性心绞痛、血压过高、高危心律失常，糖尿病使用胰岛素等时期，应根据病情降低运动的强度、量和频度，必要时可暂停运动，积极配合治疗，稳定后再谨慎加量。凡有上述情况，应严格听从医生的指导。自己年龄大，体质差者要心中有数。