运动锻炼怎么快速恢复体力

体力劳动者的健身锻炼一直未得到重视。这方面存在着一些观念上的误区：认为体力劳动者体质肯定好；体力劳动可以取代健身锻炼。但从全国职工体质调查和成年人体质监测结果来看，农民和工人的体质状况均较差。

1.现代体力劳动者在体力活动方面有两大特点

①机械化、自动化的程度逐渐提高，所从事的体力劳动强度越来越低，这不仅表现在工业自动化生产线上，且随农业机械化程度的提高，农业的播种、收割、运输等作业方式也有较大变化：生活水平提高，劳动强度降低，体力劳动者的总负荷量也在降低。

②体力劳动的本身具有身体运动部位的局限性。长期、单一的劳动方式和条件，不仅不利于身体素质的全面发展，且易引发职业病。因此，体力劳动不能取代健身锻炼。

2.体力劳动者的运动处方　应根据其所从事工作的特点及实际条件，重点放在全面发展上。运动强度大于脑力劳动者，针对性要更具体。

①活动范围小，力量要求高的体力劳动者：主要是重工业工人，如钳工、车工、煅工等，在室内工作，力量较强、心肺功能得不到锻炼，应安排长跑、游泳、自行车等有氧锻炼，不仅可针对性地增强心肺功能，且有利于消除一天工作后的疲劳。同时，也不能忽视肌肉力量、柔韧性锻炼，以上肢工作为主的体力劳动者应适当安排下肢力量训练，反之亦同。有氧锻炼的时间应在20～30分钟／天，强度逐渐达到75%～80%最大心率，每周3～5次。非主要劳动部位的肌肉锻炼强度也应逐渐增大，最好能与主要劳动部位肌肉的运动强度相适应，这种锻炼还有助于主要劳动部位肌肉和全身性疲劳的恢复。另外，坚持做工间操也很重要。

②活动范围大、体力消耗明显的体力劳动者：如从事建筑、搬运、投递、架线等劳动者，在安排全身性的运动中，主要应注意运动的规律性，与其劳动的性质相适应，作合理的补充，把运动和娱乐相结合，以增加兴趣。

③除体力劳动外，精神紧张度也较高的工作者：如纺织工、电焊工、司机、电工及流水线作业的工人、单调的重复劳动使其容易产生疲劳，对这部分劳动者的锻炼应是一种积极休息，如慢跑、健身操舞、游泳等均是较适当的锻炼项目。加强全身性舒展性锻炼，太极拳、气功等均是较适宜的方法。

④在污染环境中工作的体力劳动者：如在煤矿、化工厂、放射性环境、粉尘较多的车间等劳动的工人，要把改造环境和健身锻炼相结合。每周至少3～5次在清洁环境中进行锻炼，如野外长跑、游泳、自行车、健身操等，特别要注意心肺功能的锻炼，通过加强新陈代谢，提高免疫力，增强抵抗有害物质的能力和排泄能力。

⑤农民的体育锻炼：首先要加强体育锻炼知识的普及和组织程度。农村有良好的室外锻炼环境，但缺乏锻炼设施，可组织一些有趣味性的比赛以带动群众体育锻炼，设立简易的锻炼场地和设施，如篮球场、足球场、排球场、乒乓球桌等。长期低头、弯腰的原始耕作方式，使肺部得不到舒展，影响心肺功能；单一的挑担等劳动，使躯干、肢体的全面发展受到影响。可因地制宜，把劳动和健身锻炼结合起来，开展多种多样的全面活动，如跳绳、踢毽、爬山、游泳、拔河、划龙舟等。农民占全国人口的70%，改变目前农民体质状况较差的现状，对提高我国国民体质具有重大意义。