（一）免疫的功能
SARS时期，人们普遍关心免疫力、抗病力，四处打听怎样提高自己的免疫力，因为，免疫力增强，不但可抗SARS，也可抗其它疾病。一时间，免疫反应不仅被医学专家普遍关注，也成了老百姓渴望有更多、更详细了解的热点问题。
那么，什么是免疫反应呢？如果把人体比作一个国家，那么人体的免疫系统就相当于这个国家的军队、公安部和内务部，这3方面人马分别担负着抗击入侵之敌、维护国家公共治安秩序以及监察、防止内部出现异端等职责。
人体免疫分为体液免疫和细胞免疫两大类，它们协调作战，具有3大功能：①免疫防御：清除入侵的细菌、病毒等病原微生物及其他抗原；②免疫自稳：清除损伤或衰老的细胞、由免疫网络调节和维持免疫平衡；③免疫监视：清除突变或畸变的恶性细胞。三者无论谁失了职，都会出乱子，要么表现为免疫缺失，如艾滋病；要么表现为免疫过度，如花粉过敏、哮喘等；或者免疫紊乱，如红斑狼疮；或者出现持续性的病毒感染，甚至发生恶性肿瘤等。
更进一步说，人体对疾病有2道防线：①吞噬细胞、皮肤黏膜和正常菌群等非特异性免疫屏障构成了人体的第一道防线，是保家卫国的“普通士兵”，当细菌等外敌来犯，一般只需它们上前拦截或围剿一番，人体即告平安。②抗体，T淋巴细胞等特异性免疫屏障则是本领更高更强的“特种兵”和“将军”，它们对付那些远比细菌狡猾凶狠的病毒有自己的一套。以病毒为例，当其进攻人体细胞的一瞬间，吞噬细胞和B淋巴细胞便得到了消息，在整个免疫系统的“总后台”，即名为CD4＋的T淋巴细胞的指挥下，吞噬细胞上去一口将病毒吞进嘴里，B淋巴细胞赶快生产出一批批的抗体，抗体们从水路（体液）向病毒开火，随后，大量的T淋巴细胞以及干扰素、白细胞介素等一拥而上，近距离地围歼病毒，直到大获全胜。
（二）免疫与睡眠
生物钟学说的研究发现，人体的免疫系统在睡眠中最强，“睡生力”，也加强人体免疫力，无论是体液免疫、还是细胞免疫，都需要在睡眠中得到修整、补充、加强。
睡好睡足是不可用其他休息方式替代的休息方式，睡眠是天然的补药。关键在于睡好睡足，“睡足”，即保证足够的睡眠时间，“睡好”即提高睡眠质量，睡得深、睡得香、醒后解乏、精神焕发、情绪饱满、精力充沛、心情愉快。睡眠是一种典型的静养，保健、康复、延寿都离不了它。
（三）如何促进睡眠？
“先睡心，后睡眼”是祖先的古训，至今仍在有力地指导着人们“睡好”。睡眠是大脑主导下的生理行为，大脑神经活动在抑制状态下才容易转入睡眠状态，因此睡前需要一个平和，放松的心境。因此“先睡心，后睡眼”说得实在精辟，“先睡心”，主要是说睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋激动。任何情绪的过激变化，例如生气，看刺激性强的影视、小说，喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，思虑、恐慌等都会引起机体失衡，导致睡不好、睡不深，甚至引起失眠。在目前竞争激烈，生活节奏加快的情况下，尤其要注意以下数点：
1.别把烦恼或工作带上床——轻松就寝 工作和烦人的事对你来说可能很重要，使你“挂”在心上，念念不忘，但你的睡眠也很重要，“当作乃作、当睡乃睡”，现在该是睡眠的时间了。睡眠卫生要求：睡前必须保持大脑安静，由兴奋态转为抑制态，应做到情绪平和、切忌忧虑、恼怒，才可轻松、愉快地入睡，才会睡得好。若你需要思考当日所做之事或次日应做之事，那你就应在上床之前处理完毕，然后再上床——轻装上床。
但许多人都有个坏习惯，就是上床之后想问题，思考棘手的事情，把当天的所作所为，乃至与人交往的场景，对话“过一遍电影”，接着又去想明天的工作如何应付。这种“上床思考”的问题多是使人烦恼、焦虑、难以解决的事。因而会越想越焦虑、急躁、担心，使心理上的警报程度升高，使入睡变得困难。就脑电波来说：大脑在清醒、思考时出现快波β波（14～30Hz），若无焦虑，上床前及后转入α波（8～13Hz），这是转入睡眠态的过渡。睡眠中则是慢波（θ波，4～7Hz，δ波，也称“睡眠波”，0.5～3Hz，此时睡得深）。若睡前思虑，则大脑又出现β波，会导致无法入睡。
如果上床后仍担心明天的事，控制不住自己去想这些，但也知道此时再思虑会影响睡眠，那么你就要学会这样的本领——“放得下”，睡前拿出短时间把关心的问题写下来，归纳成为简明扼要的几点，留在明天继续思考；若在睡觉时，这些麻烦又涌上心头，那么你就可以告诉自己：我已经把这些问题想过了，记下了，经过大脑一夜的编码整理，说不定明天会有灵感顿悟出现，问题会迎刃而解。
2.别把卧室变成娱乐场——定时睡眠 卧室主要是用来睡觉的，卧室功能太多就会模糊了它用于睡眠的特定功能，不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所，卧室的诱惑太多，会侵扰睡前的心境。
就目前情况来说，许多人喜欢把娱乐设施如电视、音响、游戏机、电脑等放在卧室里，坐在床上摆弄它们；有些人把书架、书柜安放在卧室里，床上堆满了书，躺在床上看书甚至写东西。卧室功能复杂了，睡觉时就难以营造一个理想的睡眠气氛，易被自己喜欢的东西所诱惑。常见许多人，因为一本书、一个电视节目、一张唱碟就可使其把睡觉时间推迟一两个小时。何况听后、看后，情绪激动，浮想联翩，难以平静，很难入眠。生物钟养生要求：定时睡眠、定时起床，才可有效地保护生命节律，使自己的休息与大自然合拍，实现天人相应。
3.睡前时光在安静中度过——诱导深睡 体内生物钟运转至睡前，体内会发生许多变化。例如体温下降（约下降半度），血压降低（降低20%～30%）、呼吸频率减慢（减慢20%左右）、心跳、脉搏减少（减少20%左右），有的激素停止分泌，而有的激素又开始分泌。这一切变化都是为了“迎接”入睡这一行为的，你按时入睡了，便是顺应了生物钟，减少其磨损。若不就寝，则使这些“准备”都白费了，岂止是白费，还会使生物钟磨损加剧。故睡前的1～2小时应在安静中度过，此时尽量放松，做些放松的活动，而不做过于兴奋的事。睡前也不宜高度用脑，如下棋、打扑克。有时玩1～2小时或许有益，时间过久乃至通宵达旦就不合适了。次日必然头昏眼花，再补睡，症状更会加重，因为睡眠有个时相问题，过了该睡之时，是补不回来的。养成当睡则睡的习惯，到时候便有睡意，按时上床也容易入睡。
更重要的是人体的免疫功能在睡眠中最强，有一些病虽不用药，好好睡一觉就会减轻，甚至痊愈，这也是因为睡眠中免疫功能加强所致。相反，若睡不好，便会生许多病，一些病也不易康复。“睡眠是天然的补药”是有其科学根据的，也是“静养”的主要手段。调查发现，国人中竟有40%以上睡眠不好，失眠——入睡困难，中途易醒，醒后难以再入睡，早醒、多梦、浅睡等困扰着各个年龄段的人，这些对疾病的康复也十分不利。所以要充分重视睡眠，争取睡出健康，睡掉疾病。
（四）查查自己的免疫力
在抗击非典中，人们似乎真正认识到自身免疫力的重要。其实，在生活中屡屡遇到“免疫力重要”的问题，例如，有些人在流感袭来时很容易就被传染上了，而另一些对任何感染都有较强的抵抗力。笔者曾看到一实例，在大学生活中同一宿舍的有4人，其中一人其实生了结核病，但他并不知道，结果另二人也生了结核病，此时方知是第1位传染的，但尚有1人却始终未被传染上。这些，我们常用免疫系统的强弱来解释，也就是中医的经典理论——“正气存内，邪不可干”。“正气”主要是指抵抗力，免疫力，一个人“正气”足，则“邪气”便“不可干”。下面的测试有助于我们了解自己免疫力强弱程度，并要设法维持或增进自己的免疫力：
①你能经常从事体育运动吗？
②你从不为琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息。
③你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬春季还补充维生素。
④你是个善于交际，有许多朋友的人吗？
⑤你爱情很美满、家庭生活很幸福。
⑥喜欢新鲜空气、经常散步。
⑦时不时喝1小杯好酒。
⑧很注意自己的体形。
⑨每天喝足够的水。
以上各题，若答“是”，得1分。
冬天，你常常动伤手脚吗？
你一年不少于4次感冒。
瑏瑢有点毛病就得吃药。
瑏瑣吸烟。
瑏瑤生活在城市里。
瑏瑥经常使用公共交通工具。
瑏瑦在一个大集体里工作。
瑏瑧工作很紧张，家务活也很繁重。
瑏瑨多数时间是在温暖的房间里度过的。
以上各题，若答“否”，得1分。
将各题得分相加，1～6分，则免疫力为零，会经常得病；7～12分，防卫系统有些问题，要尽快改变生活方式；13～18分，免疫力很强，即使有些不舒服也易恢复，精力充沛，很好。
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