运动前后如何测定脉搏

休息的脉搏是在长时间休息后所测得的脉搏。举例而言，假如你在早晨醒来后第一件事就是测脉搏，这脉搏速率就是“休息的脉搏”。假如你刚喝完一杯咖啡或茶，或是你刚从闹钟的响声中醒来，那么你所测得的脉搏速率就不十分精确。

开始的脉搏是在开始运动前所测得的脉搏速率。这是个很好的运动指标，因为当脉搏速率已经提升了，就提醒不要过度运动，以致超过安全的训练范围。

运动脉搏是在完成运动后10秒内所测得的脉搏，从中可以得知运动量是否适合自己(当然，假如你愿意，可以在运动的过程中测脉搏。当刚开始做一个运动课程，而有所感觉的时候，这么做是很有效的)。

恢复的脉搏是在完成运动以后，要知道心跳恢复速度所测的脉搏。要养成在某个固定课程(例如伸展运动)之后测脉搏的习惯，或是在停止运动约90秒后进行测量。每次运动后测量时间应保持一致，否则数据不准确。

假如你觉得较健康，心跳会很快地恢复正常。假如习惯于这—类的运动，可以发现到身体的感觉适中，这时的心跳速率是适当的(这被称为感知运动量)。则可不必在运动过程中，老是停下来测量脉搏。

在做有氧运动时，出现的一些正常情况：

①呼吸速率增加，但是仍然可以讲话；②感到身体发热；③轻微地出汗；④感到肌肉比正常时更为强壮。

在运动过度或需要放慢速度，或需要停止运动时的不正常情况：

①呼吸急促，以致无法谈话；②大量出汗，或是冒冷汗；

③胸口或腿部疼痛；④头昏或感到昏眩；

⑤恶心或有呕吐感；⑥心跳激烈。

在做大量有氧运动以后，绝对不要突然停下来，呆立不动。不论是在一个运动课程结束以后，或在你觉得需要停下来休息的时候，都应该维持腿部轻松地活动，直到脉搏恢复至较正常的水准。否则，会有大量的血液停留在大腿的血管处，而心脏以快速的速率跳动时，并没有输送足量的血液至身体各部位，特别是脑。这会增加心脏的负荷，同时也会觉得头晕。在原地踏步或缓缓地绕圈少行，能够促进血液循环使血液正常地输送至身体各部位。