【摘要】：睡眠可以促进皮肤及附属毛发正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。吹风机吹出的热温度达100℃，会破坏毛发组织，损伤头皮。因此，染发、烫发间隔时间至少3～6个月。男性经常进行深呼吸，散步，做体操等，可消除当天的精神疲劳。
1.充足的睡眠
睡眠可以促进皮肤及附属毛发正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。因此，要尽量做到每天睡眠不少于6个小时，中午可适当休息10～30分钟，养成定时睡眠的习惯。
2.避免过多的损害
染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害。吹风机吹出的热温度达100℃，会破坏毛发组织，损伤头皮。染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。因此，染发、烫发间隔时间至少3～6个月。夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。
3.注意饮食营养
常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品。同时，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。
4.洗头及梳头
夏季可以每周3～7次，冬季可以每周1～3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。因此，要选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用尼龙梳子，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。
5.保持心理健康
每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。因此，女性在忙碌的生活中保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性经常进行深呼吸，散步，做体操等，可消除当天的精神疲劳。
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