预防疾病，帮助康复

放松功主要针对的是刚开始学习气功的人群，是入门功法，可以采用卧、坐、站等姿势加以练习。长期坚持练习可帮助治疗疾病，消除疾病的困扰，达到强壮筋骨的作用。

放松功是气功的基本功法，能够有节奏、有步骤地使身体每一个部位得到充分的放松。在练习的时候，心中默默念着“松”字诀，让自己的身体处于一个完全放松、自然的状态。这项功法可以活血理气、调节脏腑、疏通经络，达到增强身体免疫力、防治疾病的目的。

说起放松功，在很多人的心中，立刻就会联想到肌肉放松。其实不然，放松功不仅要求身体上的放松，最主要的还是精神上的放松。可以这么说，练好放松功的基础便是做到精神放松，只有这样，才能够显示出放松功的效果。

精神上的放松主要从两个方面的体现：

一是在练功的时候，尽可能地做到心无杂念。主要指的就是在刚开始接触气功的时候，做到意念专一并不是一件很容易的事，有的时候刻意去追求这种效果，反而会使心神不宁，无法练习。

二是要杜绝因放松而引起的紧张。放松所产生的紧张主要就是很多人急于求成，想要尽快地达到一个理想的境地，最后是欲速则不达，心中越是想着放松，身心却越是紧张不安。要想将这种状态清除，最主要的方法就是将自己的注意力集中到身体的某一个部位或者是某一个点上，去了解观察身体的反应，体会放松的感觉。这样，精神高度集中，杂念自然也就进不来了。

肌肉放松主要指的是在保持规范的练功姿势上，身体要处于放松的状态。但是这种放松并不是让身体松懈慵懒下来，而是在放松的基础上，肌肤还要保持一定程度的紧张，而这种紧张又不是指僵硬，应该适宜、恰到好处。肌肉的状态也就是我们日常所说的“松而不懈，紧而不僵”。

下面我们就介绍一下放松功的条件、方法、功法。

1.放松功的条件

①呼吸一定要保持自然。

②姿势以站、坐、卧为主，初学者以坐姿为宜。

③在练功的时候，要按照一定的顺序，放松自己的肌肉和精神，并且不要忘记时刻体会肌肉放松的感觉。

2.放松功的方法

轻轻闭上眼睛，从头部开始，按照顺序，挨个部位地进行想象和放松。

放松功可以很好地缓解身体疲劳，更快地恢复体力，可以解除身心的紧张，保证睡眠质量。所以那些经常失眠多梦的人，可以在入睡之前，做一下放松功，有助于睡眠。

3.放松功的功法

放松功的练功姿势没有很严格的限制，在准备的前期一定要安定心神，闭目养神几分钟之后，再自然呼吸，使得身体达到一个放松的状态。首先跟着自己的意念放松自己的头部，特别是眉毛之间和咬合肌部位，然后再按照顺序依次放松肩部、双臂、双手、胸部、腹部、双腿、双脚等。上述动作做完之后，然后再从后脑开始，接着便是背部、腰部、臀部、大腿后侧和脚底等，最后再放松自己的身体两侧。这样可以重复放松多次。在吸气的时候主要以放松意志为主，在呼气的时候则是要默念着“松”字，并且要领会其部位的放松感觉。