调整呼吸，入静意守

调整呼吸、入静意守是内养功的基本功法，这种功法的神奇之处在于它可以让练习者的大脑思路更加清晰，内脏得到更好的调整，让全身得到放松。到底怎样才能达到这种效果呢？下面将会为您解答。

内养功也是气功的一种。内养功主要强调的是在心中默念着字句，采用腹式呼吸的方法，随着舌头的起落，意守丹田，起到清净大脑、调和脏腑的作用。对神经系统、循环系统、内脏系统、呼吸系统和消化系统有着很好的调节作用。

内养功的姿势主要分为三种，即仰卧式、侧卧式、端坐式。适宜初学者的姿势则是卧式，而坐式更适合于后期。在练习这项气功的时候，要做到自然舒适，使得练功者进入一个最佳的身体状态。

1.姿势

（1）仰卧式

练功者将自己的身体仰卧在床上，身体要放正，双臂放松地置于身体的两边，十指松展，掌心朝上，下肢也要自然地伸直，脚跟部要靠在一起，足尖则是自然分开。

（2）侧卧式

练功者侧卧在床上，左侧卧或右侧卧均可。枕头平稳放好，两眼和口自然微闭上。当练功者右侧卧的时候，右臂则要自然弯曲，松展五指，掌心朝上，放在你的耳朵旁边。左臂也要呈自然状态，张开五指，掌心朝下，将左臂放在同侧髋部。右腿自然伸直，左腿膝关节的部位则是弯曲120°，膝部则是要轻轻放置于右腿膝部的上方。同样，如果练功者是左侧位，那么四肢的体位正好和上述相反。做这个动作的时候，眼睛要稍微闭上，方便集中精力。

（3）坐式

练功者端坐于凳子上，头部微微地向前俯，含胸挺背，两肩放松，肘部自然下垂，张开十指，掌心朝内，轻轻放在腹部。将两腿平行张开，和肩部同宽，小腿则是和地面垂直，膝关节弯曲90°，微闭双眼。

2.呼吸法

第一种，用鼻子先呼吸，然后再吸气，与此同时，要用意念带着气体运行到小腹部，吸气的时候不能呼气，这个呼吸的方法基本上就是吸—停—呼。

第二种，用鼻子自然地吸气之后，然后再将气体引领至小腹处，再缓缓地呼出来。呼吸完毕之后，让呼吸停顿一段时间，这个呼吸的基本方法就是吸—呼—停。

第三种，用鼻子呼吸，先吸进去少量气体之后，就停顿下来，然后再默默念字，以三个字为宜，这种呼吸方法便是吸—停—吸—呼。

3.意守法

意守法主要指的是练功者将自己的注意力集中在某一个事物上面，将心中所有的杂念都排除，集中精力。

内养功里面的意守部位主要就是丹田，这样才不至于产生不良反应，而且方便腹式呼吸。这套功法一次做20～60分钟，一天做两次即可。