气功锻炼的次数和时间

气功，是一种用来预防疾病、增强体质的自我锻炼方法，练功时的功法、意念和呼吸都应该顺应昼夜交替和四时阴阳的变化。在修炼气功的时候最讲究的就是时间与次数的配合恰当，不要强度过大，急于求成，这样不但达不到想要的效果，反而会对身心造成或多或少的损害。

按照昼夜阴阳的变化，古人把一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二个时辰。又将这十二个时辰分为六阳时和六阴时，从子时到巳时为六阳时，从午时到亥时为六阴时。阳主清气，阴主浊气，因而在行练气法的时候，六阳时为首选。《服气经·秘要口廖》中说：“凡服气皆取阳时。”如果按照四季的交替、阴阳的变化来说，春夏为阳，秋冬为阴。练习者应该严格遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，使得体内的阴阳平衡，相生相长。具体来说，就是在春夏季节适宜练习一些静功，最好能够同时进行“搅海吞津法”和“存思冰雪法”，这样一来不仅滋阴养阳，而且还能使肝气不会发生内变；在秋冬季节，可以相应选择一些动功进行练习，加上“闭气发热法”和“存思火热法”，以生阳养阴，避免发生冬秋季节肺气焦满、肾气浊沉的现象。

根据传统的说法，早晨练功，应面朝东方，正所谓寅宾出日。此时，旭日东升，万物复苏，朝霞耀彩，空气也异常新鲜，并可以闻到有阵阵的清香之味随着吸气进入肺腑，换出身体内的浊气，吐故纳新。

当夕阳西下的时候，面朝正西练习谓之寅饯纳日。选择在这个时候练功，天气由发而收，心气逐渐趋向于平静，能够饮肺气肃降之威，抑制肝脏的燥亢本性，让大脑从一天的兴奋之中逐渐地趋于宁静，由有为而变无为。

午时练功，练习者要面向正南。在正午时分，离火当空，天君当令，应当静坐而不适宜动。“居其所而众星拱之如北辰之极权。”静，便可以使得心血流通，慢慢地趋向平静，而后再恢复正常的速度，调整阴阳，归于平衡。

子时练功，练习者要面向正北，谓之取坎填离。金元时期的名医李东垣曾经说过：“夜半收心，静坐片时，此生发元气之大要也。”如果按照八卦的方位来讲，北方主壬癸水，在半夜面北进行练习，就能够取坎中之满，补离中之虚，从而起到消除疾病的作用。

一般而言，对于练习的次数并没有严格的要求和固定标准。不过，凡事贵在坚持，要想通过练习取得好的效果，就必须每天坚持。但这并不是告诉练习者练习越多越好，过多锻炼非但不能够促进身体健康，反而会给身体造成一些不必要的损害。所以，健身气功的锻炼要进行适当安排，具体可参照下面的三个方面来考虑：

（1）练习者要根据自己的时间和身体体质的强弱来安排。如果时间充裕，并且体质较好，一日练习多次也是可以的；如果练习者缺少时间或者是体质较弱，一天也可以选择锻炼一次。

（2）练习者可以根据自己在练习过程中的体会来确定练习的次数和运动量。如练习完成后，能够感觉到身体舒适、心情愉悦，身体稍稍有一些疲劳，那么证明这个安排还是比较适合自身的状况的。但是，如果在练习后身体不适，甚至不想再运动，这就反映了练习的次数过多或者是练习量过大。

（3）有些练习者患有慢性疾病或者是运动功能障碍，他们在进行运动后，疲劳的感觉很长时间都不易消除，因而每次练功的时间不宜太长。这样，就可以根据自己的生活规律，采用分上下午进行分散练功的方法来进行练习。