八段锦的要领要记牢

众人皆知，八段锦是一项讲究意形合一的拳术，所以在练习的时候就需要掌握一些要领，例如身心要放松、动作要连贯、练习与养生相结合等，这些对于一个初学者来说都是需要牢记的。所以练习八段锦并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才能达到效果。

在练习的时候，一定将八段锦的要领记牢，这样可以大大地降低错误率，使八段锦锻炼健身功效充分地发挥出来。那么，八段锦要领都有哪些呢？

1.身体自然放松，动静结合

在练习八段锦的时候，精神和身体两方面都要放松。放松精神主要是指把心理和生理上的紧张都要消除；身体的放松是指放松关节、肌肉和脏腑。放松是从内到外、由浅入深的锻炼过程，让身体从里到外都得到放松。静就是在练习八段锦的时候，要能够排除一切杂念，让动静相结合。全身放松有利于让身体处于一个“静”的状态，入静也可以促进身体放松，两者相辅相成，缺一不可。

自然，是指在练习的时候，身体、呼吸、意念要顺其自然。过于使用意念会导致气血淤积造成精神紧张。练习的时候，需要我们慢慢体会。

2.动作要准确灵活

在练习八段锦的时候，姿势和方法要正确。在练习初期，要注重基本身形的锻炼，主要对预备势的站桩进行锻炼即可，不同的人根据自己不同的身体状况进行不同程度上的锻炼。在进行身形锻炼的时候，要注意体会身体各个部位的要求和要领，将关节肌肉的酸痛克服，为学习掌握其他的动作打好基础。学习动作的时候要注意姿势的准确。

在练习的时候，还要注意动作的灵活性。根据自身的情况灵活掌握动作的幅度和用力的大小、姿势的高低等。

3.练养相互兼容

练，就是把形体运动、呼吸和心理的调节进行有机结合的锻炼过程。养，就是通过练习，让身体处于舒适放松、呼吸柔和、意念放松的状态。在练习初期，可以采用自然呼吸，等到动作逐渐熟练以后，再结合自身的状况对呼吸频率进行调整。对于意念的把握，在初学的时候，应该把重点放在动作的准确和要点上，不要过分追求意念，要循序渐进。

练和养是相互作用的，不应该将二者分开。练习的时候要处理好“意”“气”“形”三者的关系。在练习八段锦的时候要注意和日常的生活相互结合，保持乐观的精神状态。

4.循序渐进

在练习八段锦的初期，有些人会过于急躁。在刚开始练习的时候，要努力克服因为练功带给身体的不适感，根据自身的情况一点点地提高，不可强求。

在练习的时候一定要注意坚持和积累，不要一遇到困难就放弃。

5.动作要求

八段锦是以肢体动作为主的导引术，它能够通过锻炼肢体达到强壮筋骨、调理脏腑、疏通经络、调和气血的功效。动作要求势正招圆。整套八段锦做下来看似横平竖直、柔和缓慢，但是其中方圆相应、松紧结合，当八段锦练习熟练以后，就会自然进入到松静结合等状态。在刚刚练习的时候，首先要求动作的工整，再要求动作圆活；先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。

6.呼吸调整

开始练习八段锦的时候要求自然呼吸即可，在熟练以后才要求逆腹式呼吸与提肛呼吸相配合。具体的做法是：吸气的时候注意提肛、收腹、膈肌上升。呼气的时候膈肌下降、松腹、松肛。做动作的时候，要遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，当每段动作进行松紧、动静的调整变化时，要采用闭气。

7.控制意念

在练习八段锦的时候，不同的练习阶段，意念的活动也不一样。对于八段锦的初学者，他的意念主要应该放在动作要点和动作规格上，在一点点提高的时候，意念主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，不断对动作的质量进行改进；在动作熟练以后，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神合，意与气合。