练习五禽戏要注意的事项

在五禽戏的练习过程中，一定要记住一些最基本的动作要点，否则只会出现事倍功半的效果，或者是根本没有一点效果。首先要做到全身的放松，保持乐观的心情，跟随自己的动作，调整呼吸，针对这个问题，此节做出了更加简明、扼要的说明。

在练习五禽戏的过程中特别要注意以下两个方面：

1.由浅入深

五禽戏的练习包括了起势、收功等共12个动作。虽然说动作简单易学，但要想把这套动作练得纯熟，将每一个动作都做到细化、精化，就必须经过长时间认真的练习。因而，初学者首先要做的就是掌握动作的姿势变化和运行路线，搞清整套动作的来龙去脉，伙同他人一起练习，边模仿边练习，在最短的时间内融入集体的练习当中，初步做到“摇筋骨，动肢节”就可以了。

随后，在练习中就要多多注意一些动作的细节，可以选择上、下肢分解的方法来进行练习，然后再过渡到以腰为轴，进行整套动作的完整练习，使动作符合规范，并逐渐向熟练的程度转变。此时，就要有意识地将动作和呼吸、意识、神韵结合起来，深入理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备、内外合一”的境界。特别需要指出的是，练习者应该耐着性子练习，不可以急功近利，动作还没真正搞清，就想追求内在的体验，这样是完全不能够实现的，甚至会适得其反。练习时只要坚持由简到繁、由浅入深、循序渐进、逐步掌握的步骤，就能够打好基础，防止出现偏差。

2.因人而异

在练习的过程中，各类人群要根据自己的身体状况进行练习，尤其是中老年人和患有各种慢性疾病的人，都要把握动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、练习的遍数和运动量的大小。练习时要遵循在练习后产生精神愉快、心情舒畅、肌肉略感酸胀的原则，适当练习，不要影响正常的生活和工作。