气形合一，把握六字诀的习练要领

六字诀最讲究的就是气形合一的境界，只有达到了这个境界才能达到真正的养生效果。到底怎样才能达到气形合一呢？这就需要我们在练习的时候保持意形合一、呼吸自然、动作柔缓。最后需要说明的，就是任何养生运动都需要持之以恒的坚持，这样才能达到想要的效果。

六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，配上简单的导引动作来进行的一种气功健身锻炼方法。在练习过程中，应该注意气形合一，掌握以下的要领：

1.校准口型，体会气息

六字诀最为独特的练功方法就是吐气发声，因此在练习中一定要特别注意六字发声时口型的变化和身体中气息的流动。一般来说，呼吸时气息通过嘴唇、牙齿、舌头和喉咙会对口型的变化产生很大的影响。正是基于这个原因，六字诀中六种口型就产生了六种完全不同的、特定的气息运动方式，从而对胸腔和腹腔产生不同的压力，对气血的运行和相应脏腑的功能产生一定的影响。因此，练习者在进行练习的时候，必须要注意对于口型的特殊要求，力求做到口型的正确与标准：一是在出声时，字音准确无误；二是体会在练习每个字的时候，气流在口腔内的流动方式。

此外，初学者在练习中要遵循“先出声，后无声”的原则。刚开始的时候可以采取吐气出声的方法，方便及时地纠正口型和读音，防止产生憋气的情况；时间一长，等到练习熟练后，就可以逐渐转变为吐气轻声，慢慢地达到吐气无声的状态。

2.寓意于气。寓意于形

这主要是强调意念要与动作、吐气发声相结合，寓意于气，寓意于形，注意与自然相协调，不过度强调意念在练习中的作用。如果太过于重视意念，练习者的动作就会僵硬不自然、呼吸粗重急促，反而会离融于自然的要求越来越远。同时，在形体上也要尽量地做到轻松自然，不要过度拘泥于肢体动作的规范性，只有整个身体放松下来，才能做到平缓呼吸、降低脉搏频率，使气机的升降开合达到一种最佳的状态。如果做不到这一点，势必会使得肢体的动作显得僵硬，进而破坏机体内部的平衡状态，当然也就无法起到调整气机的作用。六字诀中强调的“吐纳为主，导引为辅”的要求，就是要求练习者能够将二者有机地结合在一起，而不是简单地做到“吐纳加导引”。

3.注意呼吸，微微用意

自然呼吸和腹式呼吸是两种最常见的呼吸方法，腹式呼吸则又可以分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。六字诀中提到的呼吸方法主要指的是逆腹式呼吸。这种呼吸方法的要领是：用鼻子进行吸气时，慢慢地将胸腔扩张开来，腹部随之微微地内收，用口呼气时则与此动作相反。经常使用这种方法进行呼吸，可以使横膈膜升降幅度增大，对人体内的脏腑产生一种类似于按摩的作用，对于促进全身气血的运行有很大的帮助，并且功效是非常明显的。尽管如此，初学者还要切记，在呼吸时，一定要稍稍添加一些自己的意念，让呼吸进行得细细绵绵，似有意却无意，绵绵无绝期，但一定不要用力，故意用力使得腹部鼓胀或者收缩都是不可取的。

4.动作松柔舒缓。协调配合

六字诀是主要以呼吸吐纳为主，同时辅以动作为导引的一种功法。动作导引可以起到活动关节、强筋健骨的作用。练习的时候一定将呼吸吐纳和吐气发声进行协调配合，在进行动作的时候要尽量做得松柔舒缓，在不破坏呼吸吐纳和吐气发声的基础上，以均匀、细长、柔和的呼吸为佳。

5.循序渐进，持之以恒

在练习的时候，最好选择一处空气清新、环境幽静的地方，穿着宽松的运动服装有利于动作的顺畅和身体气血的流通。同时，要做到全身心地放松，保持心情舒畅和宁静，专心练功。

在练习六字诀的过程中要做到循序渐进，切不可以急于求成，尤其是年老体弱的人在练习的时候，一定要根据自己的情况把握好练习时动作的幅度、运动量的大小、呼吸的长短和练功的次数，量力而行。在每次练习结束之后，还可以额外地做一些简单的保健功法，比如说搓手、擦面、拍打全身及散步等，都可以帮助人体从练功的状态快速地恢复到正常的状态当中来。

同时，在练习的过程中还要树立信心与恒心，坚持不懈地去练习，相信一定可以起到强身健体、养生康复的作用。