睡眠的好处逐个数

睡眠能帮助大脑清除废物

大脑中有两种“河流” 。血管充满了红色的血液，是一种红色的“河流” 。脑室与蛛网膜下池中充满了脑脊液这种白色的液体，像白色的河流。神经细胞间隙的液体就像森林树丛中的小溪流。神经细胞产生的部分废物通过“小溪流”流到白色“河流”中，再经白色“河流”排泄至红色“河流” ，最后经肾脏排出体外。同时白色“河流”将有用的营养物质返送给“小溪流” ，然后再交给大脑神经细胞。但这白色“河流”的体积由于睡眠和清醒状态的不同是变化的。科学家在2013年的研究发现小鼠清醒时的白色“河流”的体积是睡眠时的40%。由于白色“河流”的体积越大，清除神经细胞废物的能力越强，所以睡眠更有助于大脑排泄废物。β-淀粉蛋白是大脑中一种小段蛋白垃圾，它在大脑中的聚集沉积导致人类出现老年痴呆。最近科学家发现，睡眠时β-淀粉蛋白清除的速度是清醒时的两倍，说明睡眠确实是帮助大脑清除废物。

消除大脑疲劳

从睡眠的生理指标看出，睡眠的主要功能就是消除大脑的疲劳。成人的非快动眼睡眠占全夜睡眠的75%～80%，在这个时期大脑处于一个相对安静的阶段，躯体的副交感神经兴奋，心跳、呼吸变得缓慢，基础代谢率和脑代谢率下降，合成代谢速率大于分解代谢，脑血流量减慢，核酸和蛋白质含量增加，使能量充分储存，精神和体力得以恢复。

促进大脑发育

美国科学家发现，睡眠对于动物大脑的早期发育起着至关重要的作用。他们在研究中发现，与不睡觉的小猫相比，睡6个小时的小猫细胞数量增加了两倍。在猫的视觉发育的关键时期，睡眠极大地促进了大脑神经细胞之间的联系。

提高学习能力

睡眠并不是关闭大脑让它休息，而是在“加夜班”处理白天收集到的大量来不及处理的信息，在思考如何做某事或如何做决定。我们每个人经常发现白天百思不解的问题，一觉醒来，便豁然开朗，有了答案，就是睡眠的这种功能的体现。

提高记忆力

美国科学家经过研究发现，学习后睡觉可以提高记忆力。在研究中科学家们把24名学生分为两组，第一天先让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线，之后让其中12人第一天晚上睡觉，另外12人不睡觉。第二天和第三天晚上，24个学生都睡觉。第四天进行测验，让他们回忆曾经在电脑屏幕上看过的斜线。结果是：第一天晚上睡觉的学生记忆力明显高于当晚没有睡觉的学生。

因此，考试前与其熬通宵临时抱佛脚记东西，还不如平时白天努力学习，晚上充足睡眠记忆效果更好。

充足睡眠防止神经衰弱

青少年时期由于学习压力大，过分熬夜，睡眠不足，许多人可能会出现神经衰弱。调查表明，睡眠较少的青年比睡眠充足的中学生神经衰弱发生率要高几倍。其后果是学习效率下降，学习成绩下滑。所以说，充足的睡眠可减少神经衰弱的发生。