大脑睡多少才正好

睡眠要适量

一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。

之所以需要8小时，是和快动眼睡眠的特点有关。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个阶段。记忆储存、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。因此，每天睡6～7小时，对我们当中大部分人来说其实是不够的，这不仅降低了大脑的效率，还可能引发疾病。

当然，睡眠需求的多少因人而异。有些人天生睡觉极少，比如爱迪生每晚只睡一两个小时，英国前首相撒切尔夫人每晚只睡4个小时。充足的睡眠以人在醒来之后感到精神和体力得到充分的恢复作为标准。

专家强调：

现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程，睡眠时间必须保证。

睡觉时间

要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意：

能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9:00～11:00，中午12:00～1:30，凌晨2:00～3:30，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低落，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

午休时间不要长

午休时间半个小时即可，不要超过40分钟。因为休息时间太长，就进入深睡眠状态，起床后会感到全身发软、精神疲乏，达不到休息的效果。

睡前不要进行运动

临睡前尽量不要进行运动，以免运动后兴奋而影响休息。锻炼的最佳时间是下午的4～6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。如果考生想要锻炼可退而求其次，选在晚上9～10点。