【摘要】：无氧运动，是与有氧运动相对而言的，即运动时吸入的氧气不足以满足需求，需要体内的糖、脂肪进行无氧分解来提供能量，是由于在运动过程中身体的新陈代谢加速，需要消耗更多的能量。一般来说，无氧运动为短时间内的爆发性运动，运动强度较大。无氧运动的最大特征是，运动时氧气的摄取量非常低，同时也会产生肌肉酸痛感。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来说，有氧运动是指具有韵律性的运动，其运动时间在15分钟以上，中等或中等偏上的运动强度。
无氧运动，是与有氧运动相对而言的，即运动时吸入的氧气不足以满足需求，需要体内的糖、脂肪进行无氧分解来提供能量，是由于在运动过程中身体的新陈代谢加速，需要消耗更多的能量。一般来说，无氧运动为短时间内的爆发性运动，运动强度较大。
慢跑、打羽毛球、跳舞等运动量不大的运动属于有氧运动，此时身体主要依靠脂肪的有氧代谢来提供能量。而比较剧烈的，或者是急速爆发的运动，例如举重、短距离赛跑、摔跤等均属于无氧运动，这需要在很短的时间内为身体提供大量的能量，此时有氧代谢则不能满足需求，于是糖、脂肪就进行无氧代谢来迅速产生大量能量。
无氧运动的最大特征是，运动时氧气的摄取量非常低，同时也会产生肌肉酸痛感。这是因为在体内，糖进行无氧分解，不能充分氧化形成二氧化碳，而是产生很多的乳酸，导致运动后的肌肉酸痛。
此外，脂肪在分解时会产生大量丙酮酸、乳酸等生物酸，它们不能通过呼吸排除，便堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素” ，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸加快和心律失常，严重时会出现酸中毒，并增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
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