【摘要】：在开始运动前的10～15天，可以做一些轻便的运动，调整呼吸，使心血管功能逐步增强。身体适应后可逐步过渡到选择强度较大的运动。正确的方法是运动后心率恢复正常，汗擦干后再进行温水淋浴。感冒时参加运动是有害无益的，运动会大量消耗体内的糖、脂肪和蛋白质等，从而削弱身体的抵抗力。鞋除透气性好外，还应有一定的伸展空间，避免脚与鞋帮摩擦引起脚部皮肤损伤。鞋底要有一定厚度，有较高的弹性，以减少运动对下肢关节的撞击力。
◆ 循序渐进
在开始运动前的10～15天，可以做一些轻便的运动，调整呼吸，使心血管功能逐步增强。身体适应后可逐步过渡到选择强度较大的运动。以步行为例，可以每天5000步开始，逐渐增至每天7000～10000步，进而快步行走，阶段性地增加运动量。
◆ 因地制宜
户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方为最好，也可在家门口或在室内进行。
◆ 因人而异
应根据自己的生活习惯、兴趣的不同，选择适合自己的健身项目。千万不可每天结队跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的，如扭秧歌、跳舞、做操等，使锻炼和兴趣相结合、锻炼和自身条件相结合。
◆ 顺应季节
春季早晚都是锻炼的最佳时机；冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼在上午10～12时为佳；夏季气温较高，户外活动时间不宜过长，不宜剧烈运动；秋季适宜锻炼，体力、食欲增强后，可以适当增加运动量和锻炼时间。
◆ 防止意外
合并有糖尿病的脂肪肝病人，身边要带上糖果、饼干，如出现低血糖先兆（如出冷汗、心慌等症状）可及时食用。
◆ 防止受凉
运动后如果出汗较多，不宜马上洗冷水浴和热水浴。正确的方法是运动后心率恢复正常，汗擦干后再进行温水淋浴。
◆ 感冒时暂停运动
感冒时参加运动是有害无益的，运动会大量消耗体内的糖、脂肪和蛋白质等，从而削弱身体的抵抗力。此时，不仅感冒本身的症状可能会加重，甚至还能演变为病毒性心肌炎、肺炎和风湿病等。
◆ 穿合适的运动鞋
鞋除透气性好外，还应有一定的伸展空间，避免脚与鞋帮摩擦引起脚部皮肤损伤。鞋底要有一定厚度，有较高的弹性，以减少运动对下肢关节的撞击力。
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