【摘要】：游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉，因此非常适合中青年脂肪肝患者。目前认为，脂肪肝患者最好的运动治疗锻炼项目是步行，因为它自始至终是有氧运动，不仅简单易行，且最符合人体生理解剖特点。常步行的人，血液循环较好，血液可以流到肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能好，有利于消除在肝脏中积聚的脂肪，故步行有防治脂肪肝的作用。
对于肥胖性脂肪肝的人而言，运动治疗是让“胖”起来的肝脏重新瘦下去的绝佳手段。
◆ 最好的减肥运动——游泳
当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余的脂肪十分有效。一般来说，凡是有氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为最佳。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉，因此非常适合中青年脂肪肝患者。
◆ 最轻松的减肥运动——散步
与其他锻炼方式相比，散步突出的优点是简单轻松，容易坚持下去，因此很适合中老年人。目前认为，脂肪肝患者最好的运动治疗锻炼项目是步行，因为它自始至终是有氧运动，不仅简单易行，且最符合人体生理解剖特点。有人研究表明，在相同的速度和距离上，步行的去脂减肥作用比跑步好。常步行的人，血液循环较好，血液可以流到肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能好，有利于消除在肝脏中积聚的脂肪，故步行有防治脂肪肝的作用。步行锻炼，除采用正确的姿势和方法外，还应选择最佳的锻炼时间，才能取得去脂减肥、改善脂肪肝的效果。步行运动锻炼，要求两上肢自然下垂，并随着步伐轻快摆动；收腰挺胸，要有朝气且轻松自如，保持体态平衡；通过上下肢运动，以带动腰、腹、项等部位。从医学角度看，中老年脂肪肝患者步行可采用每分钟60～80步的慢速，年轻的脂肪肝患者宜采用每分钟80～100步的中速；步行锻炼每次持续时间可为20～60分钟。目前研究发现，每日步行锻炼的最佳时间为黄昏或睡觉前。这是因为，根据人体生物钟节律，人在傍晚时，体力、肢体反应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力，都处于最佳状态。
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