【摘要】：传统观念认为产后要大补，这样易导致肥胖和脂肪肝，为防治“坐月子”期间发生肥胖或肥胖加重，产后大补要有节制，注意控制热量摄入，控制脂肪和胆固醇，保证高蛋白摄入量，喝水要得法，建立良好的饮食习惯并适当增加运动量。每日摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥及减轻体重、促进肝内脂肪代谢。最佳选择是白开水、矿泉水以及绿茶、菊花茶等。可根据自己的条件合理调整。
传统观念认为产后要大补，这样易导致肥胖和脂肪肝，为防治“坐月子”期间发生肥胖或肥胖加重，产后大补要有节制，注意控制热量摄入，控制脂肪和胆固醇，保证高蛋白摄入量，喝水要得法，建立良好的饮食习惯并适当增加运动量。
（1）控制热量摄入
适量食用主食，尽量不要食用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点。
（2）建立良好的饮食习惯
一日三餐有规律，尽量避免过量摄食、吃零食和夜宵，避免体重增长过快。
（3）保证高蛋白摄入
蛋白质较高的食物有特殊的食物动力作用，可刺激体内新陈代谢，故适当提高蛋白质的摄入量有助于减轻体重，对产妇来说，每日蛋白质摄入量以1.5～1.8克/千克体重比较适宜。
（4）控制脂肪和胆固醇
一天的食物和烹调油所供给脂肪总量应不超过40克，对含胆固醇高的食物如蛋黄等宜适当控制。
（5）喝水要得法
每日摄入适量的水有助于肾脏功能的正常发挥及减轻体重、促进肝内脂肪代谢。建议每日饮水量在2000毫升左右。最佳选择是白开水、矿泉水以及绿茶、菊花茶等。
（6）产后适量运动
每天安排1～2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如做产后体操、广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常家务劳动达到锻炼身体的目的。
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