运动调养的注意事项

脂肪肝患者在运动锻炼时，必须遵守循序渐进、持之以恒、注意安全等原则，并做到全身运动与局部运动相结合，这样才能达到减肥的效果。

◎ 运动前注意事项

（1）运动前要做体检 脂肪肝患者在运动锻炼前，应去医院检查，看是否有脂肪肝合并其他并发症，特别要注意的是心血管系统的并发症。脂肪肝患者的体质、发病程度、并发症不同，所选择的运动项目和运动强度应不同。应遵照医嘱来确定运动量，最好有一张医疗卡，标明自己的姓名、住址、联系电话、联系人、患病情况等，将之佩戴在身上，发生意外时可及时被发现和处理。

（2）选择合适的运动鞋 运动鞋除透气性好外，还应有一定的伸展空间，避免脚与鞋帮摩擦引起脚部皮肤损伤。鞋底要有一定厚度，有较高的弹性，以减少运动对下肢关节的撞击力。

（3）运动前宜做准备活动 有些肝脏病患者在进行运动时没有做准备活动的习惯，认为准备活动没有什么意义，这种做法是不可取的。在运动前做准备活动，就等于给了身体一个缓冲阶段，更有利于身体适应后来的运动，如果运动前没有做准备活动或者准备活动过少，则身体很容易疲劳，肌肉也比较容易拉伤，易造成肌肉酸疼等。

（4）避免低血糖的发生 为了避免低血糖的发生，最好在餐后1～3小时以后运动；糖尿病患者运动前适当调整胰岛素或降糖药用量。伴有糖尿病的患者，一般不建议在早晨空腹时或餐后立即开始运动。空腹运动易诱发低血糖，1型糖尿病患者早晨空腹胰岛素水平较低，运动时常不伴葡萄糖利用的增加，相反肝糖原输出显著增加，血糖升高，可使病情加重，甚至诱发酮症或酮症酸中毒。

此外，在胰岛素作用最强的时刻，例如上午11点不宜进行体育锻炼。如果参加体育锻炼，必须掌握临时加餐的方法，另外在注射胰岛素后、吃饭以前也要避免体育活动。

◎ 运动中注意事项

运动过程中切忌随意加大运动量。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心、呕吐等情况，应立即停止运动，必要时还应采取相应的处理。

◎ 运动后注意事项

脂肪肝患者运动结束后应注意以下几点。

（1）每次运动后应做好放松活动，以加速代谢产物的清除，加快体力恢复。

（2）进行运动后自我监测，每次运动后，患者应注意自我感觉，根据情况对运动方案进行相应调整。运动量适宜的标志：运动结束后，心率应在休息后5～10分钟内恢复到运动前水平，并且运动后自感轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲乏、肌肉酸痛等症状，但经短时间休息后即可消失。运动量过大的标志：如果运动结束后10～20分钟心率仍未恢复，并且出现疲劳、心悸、睡眠不佳、食欲缺乏等情况，说明运动量过大，这时应减少运动量或暂停运动，做进一步检查，待身体情况好转后，再恢复运动。运动量不足的标志：运动后身体无发热感、无汗，脉搏无明显变化或在2分钟内迅速恢复，表明运动量过小，难以产生运动效果，应在以后的运动中逐渐增加运动量。

（3）运动后如果出汗较多，不宜马上洗冷水浴或热水浴。因为运动后，皮肤血管处于显著扩张状态，血压较低，如用冷水冲浴，可引起皮肤血管收缩，导致血压升高，增加心血管负荷。如用热水冲浴，会对机体产生刺激作用，导致皮肤血管进一步扩张，血压更趋降低，严重时可引起脑缺血。正确的方法是在运动后心率恢复正常、汗已擦干，再进行温水淋浴。

爱心小贴士

脂肪肝患者运动前后饮食宜忌有哪些？

运动前不宜太饱或太饿。如在饥饿时运动，体内血糖过低，肝糖原要分解，无疑会增加肝脏负担。正确的方法是在运动前半小时进食产热量418～836千焦（100～200千卡）的食品，如1杯麦片或果汁，也可吃几块奶糖或巧克力。

运动中每20分钟饮半杯至1杯水。体力充沛、运动时间超过1小时者，可选用运动员保健饮料。含有咖啡因、果糖或带二氧化碳的汽水和饮品，不是运动时理想的选择。

运动后不宜马上吃冷饮，最好喝温热饮料。因为人在运动时产生热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升。据测定，运动1小时所产生的热量能把6000毫升水烧开，如果运动后喝大量冷饮，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌，导致食欲锐减、消化不良，对肝脏康复是有害无益的。而且骤冷刺激，可使胃肠痉挛，甚至诱发腹痛、腹泻，牙齿、咽喉因冷刺激而产生功能紊乱，可继发炎症。