“1” 每天排便1次。老人容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。
每年体检1次。对65岁以上的老年人来说，体检时10个项目尤其不能省：测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。
“2” 按2个长寿穴。合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口”，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。
“3” 每天吃3个核桃。老人每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。
每天给爱人讲3句贴心话。
每天至少运动30分钟。
“4” 每天要吃4样主食。老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。
“5” 每天吃够5种果蔬。
每天大笑5次。
“6” 每天喝足6杯白开水。老人千万不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。
每天吃6个大枣。俗话说“每天吃枣，不显老”。每天坚持吃6个大枣，可以补中益气、养血生津。鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利消化。相比之下，干枣更适合老人食用。
每次看电视别超60分钟。老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内，不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。
“7” 每天睡够7小时。美国一项针对1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8小时的老人记忆力更好。
“8” 每餐八分饱。
“9” 晚上9点泡脚。这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾养肝。
“10” 起床后按摩10分钟。按照以下步骤：1.手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。2．搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，助消化利通便。3．收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。
每天大声读报10分钟。每天大声朗读报纸10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神。
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