保暖防病记住一组数字

每逢大风降温天气都是各种疾病的高发期，专家们指出，只要熟记“8、4、22、50、20”这一组数字，就能有效保暖防病。

8 身体8个部位最怕冷

鼻子——保护呼吸道戴口罩 鼻子是人体呼吸系统的“门户”，气温的大幅变化会削弱呼吸道黏膜的防御功能，不仅容易让人感冒，也会增加支气管炎、肺炎的发病几率。降温时应戴口罩。

膝部——膝关节不适戴护膝 膝部受凉会引起关节疼痛，要提醒的重点人群不是老年人，也不是有“老寒腿”的人，而是爱美的年轻女性，最好在降温时给膝关节保暖防寒，已有膝关节不适的应戴上护膝或选择膝部加厚的毛裤。

脚部——天冷穿厚棉袜毛袜 双脚离心脏最远，血液供应往往不足，天冷时最好穿厚棉袜或毛袜及保暖的鞋子给脚保暖。每天晚上用热水泡脚。

头部——冬季外出要戴帽子 从全身上下来说，头部保温最为重要，因为研究表明，气温在15℃左右时人体约1/3的热量从头部散发，气温在4℃左右时，人体约1/2的热量从头部散发。天越冷越要给头部保暖，冬季外出一定要戴帽子，而且帽子最好盖住前额。

颈部——外出一定戴好围巾 颈部受寒不仅易诱发颈椎病，还可能招致感冒、咽喉炎等呼吸道疾病，甚至诱发心脑血管疾病。因此，降温时外出一定要戴好围巾。

背部——体弱者穿件棉背心 背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。体弱之人最好加穿一件棉背心或毛背心。

腰部——降温时穿中长外衣 腰部是肾之腑，肾喜温恶寒，无论男女，降温时一定要穿中长外衣，切勿让腰部受凉。

手腕——别受凉 保暖很重要。

防病的数字还有这些：

4级 保暖抗寒人群分为4级。第1级是最应做好保暖措施的老年人；第2级是儿童；第3级指的是青壮年人群中的女性；第4级为青壮年人群中的男性。

22℃与50% 日常最好不要让室内外的温差过高，室内温度在22℃左右人体较为舒适，湿度尽量维持在50%左右。

20分钟 每天出来与冷空气打个“交道”、晒晒太阳，对强身防病有益。时间可选在10时至16时，每次20分钟左右，怕冷的人可多晒晒后背。