【摘要】：3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠是身心健康的基础。失眠是指入睡困难，睡中易醒，睡后疲劳，每周多次出现并持续一个月以上，出现明显的身体不适而影响了日常生活的状态。失眠日久会损伤人体正气，导致易于感冒，血压、血糖波动，消化道溃疡、抑郁症等疾病。运动可以在一定程度上改善睡眠质量。规律作息可以使大脑造成条件反射，到了睡眠时间易于入睡。每日一次，约1到2周可改善睡眠。4到6周可缓解慢性失眠。
3月21日是世界睡眠日，良好的睡眠是身心健康的基础。失眠是指入睡困难，睡中易醒，睡后疲劳，每周多次出现并持续一个月以上，出现明显的身体不适而影响了日常生活的状态。长期睡眠不足，会出现精力不集中、记忆力减退、工作效率低下、头晕头痛、不思饮食、情绪烦躁等现象。失眠日久会损伤人体正气，导致易于感冒，血压、血糖波动，消化道溃疡、抑郁症等疾病。
运动可以在一定程度上改善睡眠质量。规律作息可以使大脑造成条件反射，到了睡眠时间易于入睡。安静避光的环境，清新的室内空气，平静的心态为睡眠创造良好的条件。睡前过饥过饱，或进食油腻、干硬食物会影响睡眠。
失眠一般有肝气郁结、阴虚火旺、心脾两虚等类型，辨证用膳可以显著改善睡眠。
肝气郁结型 表现为失眠多梦、胸闷胁痛、眩晕耳鸣、口苦口干、腹胀、性情抑郁或急躁，女性还可表现为月经不调。
归芍疏肝汤调理：当归、白芍、柴胡各5克，陈皮10克，加入萝卜、胡萝卜、南瓜各100克，调料适量，炖汤，食菜喝汤。每日一次，约1到2周可改善睡眠。
阴虚火旺型 多见于老年和体质偏瘦弱的患者，失眠多梦，手足心热，易于出汗，咽干唇燥。
枣莲蜂蜜茶养阴安神：酸枣仁30克，柏子仁10克，莲子20克，蜂蜜10毫升，煎汤200毫升，每天一次代茶饮，约2到3周起效。
心脾两虚型 可见多梦易醒，伴神疲乏力，不想吃饭，活动后心悸气短，面色苍白。
龙眼板栗粥健脾养心：龙眼肉20克 ，大枣3枚，板栗50克，百合12克，粳米100克，熬粥食用，每日1次。4到6周可缓解慢性失眠。
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