各种减肥法的对比

目前，生活中的减肥途径基本可以分为三类：第一是调整饮食习惯，第二是通过药物及手术，第三就是提高基础代谢率。

对于这三种减肥途径，我做了一个对比表——

减肥的三种途径对比表

◆饮食习惯

第一类减肥方法主要是通过控制饮食来实现瘦身目的，有喝减肥茶、吃流食、只吃荤素不吃谷物、空腹四种方法。

1.减肥茶

它的特点与瘦身原理是：茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，防止脂肪囤积在体内，而维他命B1和咖啡因，都可以促进胃液的分泌，并帮助消化和减脂。

喝减肥茶是否有副作用？答案是有的。长期使用减肥茶减肥会导致脂溶性维生素和矿物质吸收不足、营养物质摄取不充足的现象，还会导致腹泻。

2.吃流食

什么是流食？

流食是一种食物呈现液体状态、在口腔内能融化为液体的食物。如：杏仁茶、豆浆、果汁以及各种汤类。

它的瘦身原理是：按同样的重量来说，粥的热量一定比米饭要低，因为粥的含水量会高很多，一般煮米饭的时候，一斤大米需要注入1.2～1.5倍的水，而煮粥的时候，一斤大米需要注入5～7倍的水。人一般吃1碗米饭，最多喝3碗粥，但是喝3碗粥的饱腹感会比吃1碗米饭的饱腹感高很多。这就是为什么吃流食能达到减肥效果的原因。

相对于水果蔬菜来说，喝果汁的饱腹感会低很多，它会给人一种相当于在喝水的感觉，同时果汁中还含有大量的糖分。

但是流食减肥法的副作用明显，会引起血糖负荷、高血压等疾病，女性还容易出现月经不调、内分泌功能紊乱等问题。

3.只吃荤素不吃谷物

从营养学角度来说，荤素属于蛋白质，谷物富含碳水化合物，它可以直接提供人体所需的热量。当碳水化合物摄入过多时，人体会将其转化为脂肪储存起来。所以说，碳水化合物摄入过多人是会长胖的，合理范围内只吃荤素不吃谷物是能够带来减肥效果的。

但是谷物还含有矿物质、膳食纤维、B族维生素，如果一个人长期只吃肉不吃饭，会增加肾脏的负担，造成骨骼疏松、抽筋等现象。

大家觉得吃什么食物最容易长胖呢？薯条、汉堡包、可乐和薯片？其实都不是。根据美国某机构研究实验发现，食用被精加工或油炸过的富含碳水化合物和糖分的食物是最容易使人长胖的。没错，答案是甜甜圈。

4.空腹

它的特点和原理是通过摄入较少的热量来快速降低体重，具体做法有辟谷、过午不食等，美其名曰“断食疗法”。它的不良反应是会造成人体水分大量流失，营养不良，减去的是肌肉，而且新陈代谢能力越减越低。

用这种方法减肥的人，最终会超速反弹。我敢说一年之后，95%以上的人会比减肥之前更胖。

◆药物及手术

使用药物及手术手段来减肥，其涉及的药物和手术方式有好几种。在此一一为大家罗列：

1.利尿药物

它的原理是通过脱水使体重暂时下降。它的不良反应就是脱水并没有燃烧脂肪，还会造成呕吐、晕眩、血压下降、肝肾功能破坏等症状，同时体重易反弹。

2.泻药

吃泻药会使胃酸减少，造成食欲减退。通过腹泻的方式来降低体重，这种做法会引起贫血和肠胃疾病，同时体重容易反弹。

3.抽脂

什么是抽脂？抽脂手术属于整形美容外科形体雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体的某一部位多余的脂肪给吸出来，从而达到局部快速收缩的目的。抽脂的常见部位有：面部、下巴、颈部、肩背、四肢、上下腹部、侧腰、臀部等。

抽脂能够减肥，这是毋庸置疑的。但是抽脂的危害有以下两点：

(1)抽脂越多，创伤越大。抽脂涉及多个部位，抽脂的部位越多，意味着注入体内的麻药量也就越大，创伤也随着变大。如果抽脂部位少，又会导致整个身体不匀称，甚至导致皮肤表面凹凸不平。

(2)损伤血管和神经。抽脂瘦身需要抽吸器械在人体皮下搅动，损伤的是脂肪，如果抽脂过度，就会损伤血管和神经。

◆提高基础代谢率

第三类减肥方法就是提高基础代谢率。如果你自身的基础代谢率高了，那么躺着也能变瘦。

我把睡眠减肥法归于此类，首先它主要的特点与原理，就是通过调动你的潜意识力量，让你在心理层面有强烈的减肥动机；其次，它能改善你的睡眠深度，诱发瘦素的分泌。通过调整激素、提高多巴胺含量、减少皮质醇含量，同时配合饮食、运动，你就能达到睡着都能变瘦的终极目标。