我的减肥之路

在研究减肥的道路上，我也付出了不少努力。

大家都知道，我的本职工作是研究睡眠，于是很自然就关注了睡觉打鼾人群。肥胖会导致打鼾，打鼾会引起猝死，其实很少有人知道这个关联性。很多人都会认为，你看这个人睡眠质量真好，一倒头就可以打呼噜，睡得真香呢。

实际上，这是一个误区。

我在2013年1月4日那天结婚，婚后大概半年，我太太怀孕了。怀孕这件事的发生，会在家庭当中催生一种叫“幸福肥”的现象，我不幸有了“幸福肥”。为什么会“幸福肥”呢？因为太太吃不下的东西我都要负责吃完，所以她没有胖，我却变肥了。到2014年5月左右的时候，春天过完，初夏来临，我的肚子已经跟她差不多大。小孩快要出生了，我也开始考虑减肥的事情。

因为这两个原因，所以我开始把减肥当作一个事业在进行。首先我是一个睡眠专家，肥胖导致打鼾这个问题需要想办法去解决，其次我有“幸福肥”，刚好可以拿自己做试验。

一开始，我搜索了很多减肥方法。

首先是市面上可以找到的各种减肥方法，譬如针灸减肥法、点穴减肥法、拔火罐减肥法、断食减肥法、苹果减肥法、21天减肥法等。估计我是全人类唯一一个将上面各种减肥法都尝试过的人。

1.酸奶减肥法

记得有一天早上，我查资料找到酸奶减肥法。

然后，我就开始用酸奶减肥。一开始，我觉得它们的口味还不错，但是吃过两次后，就变成噩梦了。

而且你很快会发现，自己的身体变得没有力量，饥饿感不断来袭。同时你还会发现，这个酸奶居然有甜味，因为里面含有糖分。但网上流传的酸奶减肥法，明确表明你一定要喝手工酸奶，它是不加糖的。可是，你知道吗？超市里面95%的酸奶是绝对含糖的，手工酸奶很少买得到，不含糖的酸奶几乎绝迹。

所以朋友，我告诉你，你使用的酸奶减肥法先不说它科不科学，原料这一关可能就有很大问题。

2.苹果减肥法

苹果减肥法的最大优点：苹果是低热量水果，含有人体必需的维生素，能够调节人体机能。它比膳食所含热量低很多，每天吃再多也不怕，而且吃苹果能增加饱腹感，你的体力还不会衰退。

但是，苹果提供的蛋白质含量几乎是零，碳水化合物微量，脂肪几乎是零，三大营养素基本一样也没有。如果你长期去吃，第一，贫血是必然；第二，你的植物神经功能有可能紊乱，譬如月经失调。

这种减肥法长期实行下去危害特别大，幸好我只坚持了三天。

3.针灸和拔火罐

我也试过针灸和拔火罐。

作为乾宁斋中医门诊睡眠与心理咨询室主任，我可以告诉大家，这两种方法很痛苦。如果你真的有毅力去干这件事，有勇气去扎针，有勇气去天天拔火罐，你应该也有勇气去学习一些正确的、科学的减肥方法。因为减肥的原理其实很简单，那就是——你吃得少且消耗得多，其他各种减肥方法，披上一些“神奇”的外衣，所要达到的都是这个目的。

比如，扎完针灸以后，很多师傅会告诉你，回去一定要少吃油腻的东西，多吃点水果和蔬菜，每顿饭要吃得八分饱。可是，你就是不扎针，天天这样吃也能变瘦呀。

所以，科学很重要，原理很重要，人可能不会死于疾病，也不会死于肥胖，却可能死于无知。你需要一些科学知识，先把这些流言全部终结，你才知道事实真相是什么。

4.辟谷

我的一些弟子曾告诉我，他们在武当山学太极辟谷，还有服气辟谷等。在生活中，还有人用辟谷这种方式减肥。在较短时间内，你确实可以通过这种方法看到自身体重的直线下降，但是，它同时会消耗你身体里大量的水分和肌肉。

这种方法肯定能让你变瘦，但它会连累你身体的器官。你可能会出现低血糖、低血压，各种神经炎症和身心问题，还有很多慢性病、胃病、肠胃功能障碍等疾病。

我有一个朋友，他是做排毒营的。有一次，他把我带到一个小宾馆，让我从下午四点开始不吃饭，一直到第二天下午四点，期间就给我喝一点清肠胃、分解重金属的酵素等。后来，一同参加的有个人去体重秤上一称，体重果然下降了，竟然“减掉”了一两公斤，他兴奋地发朋友圈——哇！你看，我昨天72公斤，今天70公斤，一天时间减了2公斤。

其实，这种排毒不过是水分和粪便的代谢而已，并没有减掉什么脂肪。

5.过午不食

我还尝试过“过午不食”，它是佛陀为出家人制定的戒律，也可以用来减肥。我觉得晚上不吃夜宵一定是对的，睡前4小时不吃东西也是对的，但是中午过了12点就不吃东西，这个很不科学。

我尝试过这种做法，坚持“过午不食”接近30天，快“成仙”了。最后瘦下来了吗？真的瘦了，但瘦下来是什么样？因为营养缺乏，我身上的皮全部吊在肚子上，腹肌和胸肌一块都没有，更别说身体线条了。

6.推拿

推拿我也做过，它美其名曰是运动，其实不过是“被动运动”。作用是有的，但并没有那么明显。推推胃，做一下胃部收缩，然后做一下肺位刺激，对减肥有帮助，但并没有那么神奇。

我甚至接触过一些美容院和养生机构，他们会给你各种酵素、减肥药，吃了以后一天就能见效，减掉两三斤。可是它减掉的主要是如下物质：第一是水分；第二是粪便；第三可能是肌肉。