【摘要】：注重养生的人可能都知道这句话：“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像大臣，晚餐吃得像叫花子。”这句通俗易懂的话说明了早餐的重要性和必要性。当你刚起床时，腹内空空，早餐可以吃得多一点，这没有关系，因为它比较容易被代谢掉。而一些含不饱和脂肪酸的食物，譬如坚果、粗粮，你也可以放在早上吃。早餐以后的第一个加餐怎么吃？加餐一定不能吃乱七八糟的东西，加进来的一定是天然的、能够提升你摄入多样性的东西。
注重养生的人可能都知道这句话：“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像大臣，晚餐吃得像叫花子。”这句通俗易懂的话说明了早餐的重要性和必要性。
当你刚起床时，腹内空空，早餐可以吃得多一点，这没有关系，因为它比较容易被代谢掉。而一些含不饱和脂肪酸的食物，譬如坚果、粗粮，你也可以放在早上吃。
一点建议：
(1)早餐尽可能品种多样化；
(2)尽量吃富含高蛋白、低饱和脂肪酸、低碳水化合物类食物，即一高两低，并且多喝水；
(3)喝脱脂牛奶，还可以配上无糖即食燕麦。
早餐以后的第一个加餐怎么吃？当然薯片是不可以的，我们吃的食物应该尽量是原生态没有加工过的。越是经过加工的，它的精细程度越高，被人体吸收以后变成脂肪和糖分的速度越快。所以，粗粮比精粮更好，糙米比大米更好，大米比爆米花更好，越是天然的、有机的食物就越好。
加餐一定不能吃乱七八糟的东西，加进来的一定是天然的、能够提升你摄入多样性的东西。你可以吃一个苹果、一个橘子、一根香蕉、两个鸡蛋白或者两个西红柿。
这些食物都有以下共同特点：
(1)维生素丰富；
(2)热量比较低；
(3)能有效消除饥饿感；
(4)能让你的整个膳食结构更加均衡。
加餐的目的主要在于搭配你的食物多样性，消除你的饥饿感，提高你的基础代谢率。这些东西有些人可能吃不习惯，但一般好吃的东西营养价值都不是很高，凡是有营养的在口感上一定不是那么好吃。它可能不够酸爽，不够辛辣，但是你细细品尝，会发现原生态的食物自有它的美味之处。
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