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如何做有氧运动

时间:2022-02-02 理论教育 版权反馈
【摘要】:有氧运动,就是通过高频次的氧气摄入,然后再把它转变成氢和水代谢掉,即这是一个氧化作用,它是减脂利器。健美的人每天做有氧运动的方式是早上和下午各跑40分钟,还要做大量的抗阻力运动。首先,你要有一套好的运动装备,跑鞋的选择特别重要。健身过程会涉及骨骼解剖、运动创伤的一些知识,很多人会出现颈椎问题。你还需要一个强大的内心,所有的运动装备都抵不上一颗坚持去做这件事情的决心。

有氧运动,就是通过高频次的氧气摄入,然后再把它转变成氢和水代谢掉,即这是一个氧化作用,它是减脂利器。健美的人每天做有氧运动的方式是早上和下午各跑40分钟,还要做大量的抗阻力运动。

首先,你要有一套好的运动装备,跑鞋的选择特别重要。健身过程会涉及骨骼解剖、运动创伤的一些知识,很多人会出现颈椎问题。导致颈椎问题的原因可能与他的胸椎、腰椎有关系,但腰椎又和骨盆有关系,骨盆又和自己的腿有关系,腿又和自己的脚有关系,所以,脚是根本。就像一棵树,它长歪了,问题就出现在它的根上。所以鞋的选择非常重要。

一个人如果穿了不合脚的鞋,膝盖可能会受伤,形成高低腿,继而骨盆就会受伤,使脊椎前倾或后倾。这就像搭积木一样,底部搭歪了,上面的积木为了保持平衡会错位一样的道理。所以,好的运动首先要从选择一双好的跑鞋开始。跑鞋一定要选相对而言比较轻柔的,不能特别重。

其次,要选择很好的随身物品。比如,你的裤子,形式不限,贴身就好,不要太重,避免运动的时候有牵拉感,如果有条件的话,可以佩戴心率表。

你还需要一个强大的内心,所有的运动装备都抵不上一颗坚持去做这件事情的决心。所以,有时候你要催眠你自己,在每一次跑步之前,你不妨这样跟自己讲:我会跑得很快,我的两条腿跑起来速度就像法拉利一样快。


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