谈到睡眠，其实有很多人并不了解。人类有三分之一的时间在睡觉，有数据显示，睡眠不足，会导致身体燃烧脂肪的能力降低，导致第二天多摄取221大卡的能量。这样在两周的时间内，你就能增重半公斤。每天睡眠时间不到5小时的人，会比每天睡足7小时以上的人平均重3公斤。
当然，过度嗜睡也会物极必反，降低代谢，导致肥胖。
在减肥过程中，运动后的脂肪燃烧仅占很小的一部分，而在深度睡眠中燃烧的脂肪则比例惊人。想让身体更快速地燃烧脂肪，首先你得先睡好，否则光靠节食只会减少肌肉，不会消耗脂肪。
深度睡眠是睡眠当中最重要的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，因此，深度睡眠也被大家称作“黄金睡眠”。科学研究表明，占整个睡眠时间55%的入睡期和浅睡期，对缓解疲劳作用不大，只有进入中、深睡期和快速眼动睡眠期，才能解除疲劳。
因此，对缓解疲劳而言，睡眠深度所产生的作用大于睡眠时间所产生的作用。
科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量生长激素荷尔蒙，这种荷尔蒙会促使脂肪转化为能量。假如你把吃夜宵的时间拿来睡觉，不必节食，三餐照常吃，不用运动，一年就可以减掉5公斤。
拥有好的睡眠对身体大有裨益：
(1)早睡能够避免不必要的应酬及吃夜宵的可能。
(2)充分的深度睡眠会促使机体燃烧大量的脂肪。
(3)深度睡眠后机体会分泌瘦素抑制食欲产生。
BBC里曾提到，绝大多数的脂肪并不是在人运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时燃烧，如果你长期失眠或熬夜，那减肥最终也将以失败告终！目前，世界上有25%左右的人睡眠不合格。我结合国际惯例上对睡眠障碍的区分，将睡眠问题分为三类：
(1)入睡障碍性失眠：包括入睡困难、睡眠时间过短，甚至失眠。
(2)睡眠持续性失眠：如打呼噜、醒后继续睡眠困难、夜醒。
(3)睡眠功能性紊乱：如过度嗜睡、醒来后感到头疼、肌肉酸痛、打瞌睡。
那么，如何才能拥有高质量的深度睡眠呢？
有三个关键点：睡眠长度、深度和效果。
如果你不幸是上述三种睡眠障碍人群之一，想要改善自己的睡眠状况，我给大家一点小建议：
(1)每天必须在24：00之前睡着。
(2)至少有7.5小时的睡眠时间。
(3)拥有无梦深睡眠。
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