1.枕头
选择什么样的枕头，最关键不是看品牌、价格、材料、软硬度、高度，而是它能否让自己完完全全地放松身心。
选择适合自己的枕头，是改善睡眠环境的头等大事。它所涉及的主要选择参数有两个：
(1)合适的枕头高度
①大家都说高枕无忧，其实不尽然，无论是仰面睡还是侧身睡，成年人的枕头最好比肩高10cm。如果你睡觉睡到一半突然感到手脚发麻，或者出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣等现象，有可能是你选择的枕头过高造成的。
②枕头过低，它会使你的头部充血，易造成眼睑和面部浮肿，这对于爱美的女士来说就是一场灾难，而且，你的下颚也因此容易上抬，易张口呼吸、打鼾，一觉醒来，往往会觉得肩颈出现酸痛的现象。
(2)合适的枕头软硬度
①枕头过硬，会导致头部接触面积减少，压强加大，让你的头皮感到不适。
②枕头过软，容易凹陷难以保持所需要的高度，会让你的肩颈过度劳累，影响呼吸。
③枕头只有软硬适中才能减少与头皮之间的压强，使得头部血液循环顺畅。
从自己的经验出发，我建议大家尽量选择那种“中间低，两边高”的双卧式枕头。事实证明，它可以让你睡得更香。一般而言，枕头至少每1至2年更换一次，因为旧枕头容易滋生霉菌与螨虫，成为过敏源从而引发呼吸道疾病。
2.床垫
床垫也是影响睡眠质量的一个重要因素。我给大家推荐几种床垫：
(1)适合“新贵”人群的乳胶床垫
在飞机上，我们可以经常看到此类产品的海报。它由聚氨酯类化合物制成，具有吸水性强、柔软度高的特点，缺点是弹性和透气性不足。因此，床垫易潮湿，长时间使用容易与胶垫粘在一起。
(2)适合美容会所与五星级酒店的水床垫
这类床垫具有快速加热、保持恒温的特点，人躺在上面可以瞬间产生漂浮感。
(3)适合大众消费的弹簧床垫
这类床垫由垫芯和弹簧两部分组成，弹性好，承托性不错，兼具透气且耐用的特点，不易发生霉变，使用寿命长，适应人体曲线，能够给予人体较好的承托和支持，且性价比高。
3.被子
目前，市场上的被子种类繁多，由不同布料制作的被子有不同的优缺点。在此，我重点介绍羽绒被、纯棉被这两款大众热销单品。大家在换季选被子的时候，建议无需关注品名和概念，不如直接看被芯成分。
(1)羽绒被——最轻盈
优点：保暖性好，具有良好的吸湿性、透汗性，比较干爽。
适应人群：患高血压、心脏病、血液循环不良的老人、孕妇和儿童。但哮喘患者忌用。
选购指南：将羽绒被摊开，用手摸，感觉羽梗小，拍打后复原迅速。
(2)纯棉被——最实惠
优点：天然柔和，皮肤接触无刺激。无异味，无污染，无任何添加物，气息清新自然，是绝对温暖、健康、环保的绿色产品。
缺点：棉被需要的斤两数比较大，所以较重，患高血压、心脏病、血液循环不良的老人、孕妇等不宜使用。还要时常翻新。
适应人群：老人和儿童。
选购指南：一定是天然棉花做的棉絮才最安全。
一般而言，尽量选用厚薄适中的被子，以3公斤左右为宜。被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，也会导致被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
每月至少晒一次被子。你可以选择天气晴好的日子，把被子拿到阳台晒太阳。中午11点到下午2点为最佳晒被子的时间，羊毛和羽绒被褥不要在日光下曝晒，在通风处晾一小时就可以了，顺便用木棍击打或抖一抖，这样既可以杀死螨虫和真菌，还能让被子更加干燥温暖，相信晚上你可以闻到阳光的味道。
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