顺利度过更年期
更年期对女性来说，是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期女性会出现一系列生理和心理的变化，影响身心健康。女性在35岁之后，就应该注意身体的内外综合调理，在更年期来临之前提前保健，为顺利度过更年期或延缓更年期的到来做好充分准备。
呼吸方法 腹式呼吸
练习次数 5次
六头战神式有节律的呼吸可镇定大脑，对缓解更年期焦虑、抑郁、暴躁、失眠、头疼、神经衰弱等症状非常有帮助。
1 臀部充分坐在椅子上，脊柱挺直，双脚、双膝分开约30厘米，双脚平行放于地面上，双手放于双腿上；保持2~3次自然呼吸。
2 双臂慢慢抬起，双肘向两侧打开，闭上眼睛，拇指放于耳孔处隔绝外部声音，双手食指和中指并拢放于相合的眼睑上，两指轻轻放在整个眼球上，不要按压角膜；把视觉和想象置于内在，打开胸部；保持姿势5分钟。
呼吸方法 腹式呼吸
练习次数 5次
穿甲式能充分伸展颈背部，增强脊椎的灵活性；能促进身体血液循环、按摩腹部脏器、提高腰腹部的柔韧性；能增加全身的活力，缓解精神紧张与烦躁症状。
1 跪立，腰背挺直，双手垂于身体两侧；吸气，右腿向前伸直，脚尖绷直。
2 呼气，上身前屈，头部贴于右膝盖，右膝伸直，手掌贴地；保持5次呼吸。
3 吸气，右腿膝盖向前弯曲，小腿与地面垂直，小腹贴于大腿上，双手撑地；呼气，面部朝下，左大腿后移，左膝以下贴于地面。
4 吸气，上身慢慢后仰，头颈部放松，视线看向后上方，双手指尖点地；保持5次呼吸，慢慢还原身体；换另一侧练习。
呼吸方法 腹式呼吸
练习次数 5次
简易巴拉瓦伽式可锻炼脊柱，增加脊柱血液供应，滋养脊柱神经；可缓解腰背疼痛、颈椎类疾病、肩周炎、双肩僵硬等症状，增加全身的活力。
1 坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝上，双臂放在身后两侧，十指指尖点地，脊柱挺直，平视前方，自然呼吸。
2 双腿弯曲放于身体右侧，左臀部坐在垫子上，右脚脚踝放于左脚脚心上。
（前）
（后）
3 呼气，右手放在左膝上，颈部及身体向左后方扭转，上体躯干向上提起，胸部、肺部打开，眼睛向后看，左手五指指尖点地放在身后；保持该体式30~60秒。
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