体育锻炼对循环系统的影响与作用

循环系统由一系列连续封闭式的管道系统组成，包括心血管系和淋巴系。循环系统的主要功能，是不断地向全身各器官、组织和细胞输送营养物质、氧气和激素，并将各器官、组织和细胞的代谢物排出体外，以保证人体维持正常的生理活动。循环系统中的心血管系由心脏和血管组成。心脏和遍布全身各个角落的血管形成血液循环，人体通过血液循环将氧气和营养物质输送到身体各器官、组织和细胞，然后把组织细胞产生的二氧化碳和尿素、尿酸等代谢物质运输到排泄系统的器官。正因为循环系统在人体内周而复始的运动，所以人体的锻炼将有利于循环系统功能的提高。

身体锻炼对循环系统的影响主要表现在以下几个方面。

（1）提高心脏的动力功能。身体锻炼可使心脏的每一次跳动强劲而有力，搏出血量也要比一般人多。这是因为长期进行身体锻炼的其心脏体积要比不参加锻炼的人大。除此之外，心脏壁厚度、心脏容积也要好于不参加锻炼的人。根据在不同年龄段进行健身锻炼与不参加健身锻炼人群的对比调查表明，健身锻炼的人群每次心脏收缩的搏出量要高出10%左右。由于每搏出量的增多，心脏每分钟跳动的次数相对要减少一些。例如一个普通人每搏出量是70mL的话，每分钟心跳70次才能够满足身体各器官代谢的需求，经过一段时间的健身锻炼后，它的心脏每搏出量达到80mL，其心脏每分钟跳动62次就可以满足各器官的需求。心脏跳动的减慢，使舒张时间延长，心脏就能够得到充分的休息，这样就能更有利于心脏的健康。另外，健身锻炼时身体运动所需要的能量比静止状态时增加，为了保证肌肉、内脏所需能量的供应，心脏跳动频率增加，每次跳动的搏出血量增加，血管舒张，使血液循环加速。当心跳达到每分钟100次左右，并且这种心率保持10分钟以上时，则可以很好地锻炼心脏，大大增强心肌和血管的韧度和强度，从而能够有效地降低各种心脏病的发生概率。研究表明，长期从事健身锻炼的人可以提高血液循环的质量，从而有效地避免人体血液供应不足的发生，并可以增强血管的舒张和收缩能力，使血液循环更加畅通。

（2）可使心血管系统得到明显的改善。健身锻炼对改善心血管系统的功能有着积极的作用。因为健身锻炼可以使血管的收缩和舒张度加大，毛细血管增多，从而能够使血液更通畅地达到全身各个部位的组织细胞。各个组织细胞获得的氧气和营养物质就更加充分和充足。与此同时，组织细胞代谢产生的物质也能够更迅速地运输到排泄系统的各个器官。这一过程对增强肌肉的耐力和延缓肌肉疲劳更为有利。健身锻炼还可以改善心脏本身的血管功能，使心脏细胞的供血供氧充分，从而达到减少冠心病和心肌梗死的发病机率。

（3）可使组织和细胞的活力不断加强。健身锻炼可以使血液中的红细胞、白细胞的数量增多。红细胞中含有血红蛋白，血红蛋白具有很好的携氧能力。红细胞越多表明血液循环中血液所能够携带的氧气也就越多。当氧气供应充足时，健身运动就比较轻松，否则人体会产生疲劳感。白细胞主要是具有免疫能力，它可以产生抗体并将侵入人体内部的各种细菌或病毒消灭，以保证人体的健康。因此，通过健身锻炼可使组织和细胞的活力得到不断加强。事实证明，健身锻炼不仅可以提高血液的运氧能力，减少运动疲劳，而且还可以提高人体的免疫力。

（4）可促进人体新陈代谢的转换速度。常言道“吐故”才能“纳新”。人体要想维持正常的生理功能状态，就要不断地向外界排出体内的代谢物，并从外界吸收人体细胞所必需的营养物质，以保证机体新陈代谢的正常进行。因为代谢物质主要是通过血液循环被运送到排泄系统的各个器官的，所以说体育锻炼在改善心血管系统的同时，也增强了人体新陈代谢的能力。研究表明，人体在正常的情况下每天健身走1～2小时，行走速度保持在每小时5km左右，可以提高人体的代谢率，并能有效地防治糠尿病等代谢性疾病的发生。