亚健康状态的危害与预防

亚健康对人类身心健康的危害来自于诸多方面，归纳起来主要有以下几个方面的危害：①慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的；②亚健康状态明显影响工作效率和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。如从事高空作业人员和竞技体育运动员等；③心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害；④多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

1．健康身体素质在防治亚健康中的作用

健康身体素质是指与健康密切相关的身体素质，即能反映出人体健康水平和保持各器官良好功能的身体素质（亦称健康体适能）。健康身体素质早在20世纪80年代一些发达国家就已认识到它的作用，并对健康身体素质进行了系统的研究，同时也与一般概念的身体素质进行了区分。如美国生理学家Clarke把健康身体素质称之为：“精力充沛地完成日常工作而不过度疲劳，以充足的精力度过余暇时间并且能迎接意外事件。”健康身体素质包括心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等要素。提高健康身体素质就是增进机体各器官的功能和人体健康水平，为预防亚健康状态的发生打下基础。因为当人体缺乏体育锻炼时，就会导致健康身体素质低下，并表现出工作效率降低、易疲劳、情绪不稳定、难于放松自己、产生忧虑和抑郁等心理障碍，随之而影响到身体各器官系统的机能、抵抗能力，对环境的适应能力降低，使人体进入亚健康状态。科学研究业已证实：良好的健康身体素质对促进身心健康具有明显的作用，加之科学而合理的体育素质锻炼可以保持人体所必需的身体素质水平，防止高血压、肥胖症、糖尿病等疾病的产生。因此，提高健康身体素质对预防亚健康状态具有积极影响的作用。

2．健康身体素质在防治亚健康中的方法

（1）提高心血管系统的耐力性。心血管系统耐力是反映人体健康水平的一种机能能力，也是评价身体健康水平的最重要指标。人体的健康与心血管耐力水平有着直接关系，众多的科学研究表明，提高心血管耐力素质对防治慢性疾病、缓解压力、增进身体活力和身心健康均有十分重要的作用。提高心血管耐力素质的方法主要是有氧运动。一般采取心率维持在130～150次／分范围内，时间持续在20分钟以上的运动可明显改善心血管系统的功能。其中最有效、最简便的方法是健身跑与健步走。

（2）加强肌肉力量的持久性。人体的一切活动都有赖于一定的肌肉力量水平。可以说，肌肉力量是身体健康的基础。倘若肌肉力量不足，或者是肌肉力量的持久性较差，就会表现出工作效率低下，并容易产生疲劳，而且在工作中容易出现伤害事故。常见的驼背、腰背疼痛就是肌肉力量不足或持久性差的一种表现。因此，提高肌肉耐力素质，不仅能延缓人体的疲劳，提高持续工作的能力，而且能使人体保持良好的精力和精神状态。发展肌肉力量持久性的方法主要是各种负重练习，也可以通过游泳、健身跑、仰卧起坐、登山、骑自行车、爬楼梯以及各项球类活动来提高肌肉的力量素质。

（3）扩展各关节的柔韧性。关节的柔韧性是指身体各关节所具有的最大活动范围的能力。该健康身体素质也是常常被人们所忽视的一种素质。在现代社会中生活，人们久坐的时间远远超过活动的时间，久坐会导致肩、肘、膝、髋关节相应肌群和韧带的缩短以及关节的僵硬，导致关节活动范围减小、功能减退，产生颈肩部、腰背部的疾病。因而人体适宜的柔韧性在现代工作、学习和生活中有着独特的作用，它不仅可以减少身体各关节疼痛的发病率，保持人体各运动器官的功能正常发挥，而且还可以提高机体的整体活力。因此，选择一些专门性的伸展练习、拉伸练习，广播体操、健身操以及各种球类运动，是改善身体各关节柔韧性最有效的方法。

综上所述，为了提高现代社会的生活质量，保持人体身心健康，必须建立科学、文明和健康的生活方式，把身体锻炼作为提高生活质量的重要组成部分，养成科学锻炼的习惯，不断提高健康水平，预防和消除人体亚健康状态的存在，是人类社会所追求的最终目标。