小学学生体质健康锻炼

（一）小学学生身体形态特点

小学学生的年龄为7～13岁，分为低年级（7～9岁）和高年级（10～13岁）两个阶段。高年级的学生在男、女生身体形态方面出现一些分化，其中女生在这一时期陆续开始进入到青春发育期，逐渐出现身高和体重快速增长。由于男生发育一般比女生晚1～2年左右，因而女生在进入青春期后，多数形态指标超过同龄男生，往往出现女生身高比男生高，体重也有超过男生的现象。而男生进入青春期后才逐渐进入快速增长期，身高增长迅速，反超过女生。这一时期城乡学生会出现一些差异，农村学生身高、体重的快速增长往往比城市学生晚一年。就总体而言，小学学生的身高年增长率约为3%～5%，绝对增长值为6～8cm，最高可达10～12cm，体重年增长率约为10%～14%，绝对值为5～6kg，最高可达8～10kg。该阶段身高的增长还是以下肢长度增长为主，随着生长发育的进行，下肢肌肉在长度增长的同时，围度有所增长。女生由于进入青春发育期较早，各项围度、宽度增长较快。随着乳房的发育，胸围迅速增长，大腿的围度和骨盆宽的增长率增加也较快。因此，下肢明显增粗，并出现脂肪堆积，体重百分比升高等现状。男生围度虽有所增长，但由于围度的增长落后于长度，往往使人感觉比较单薄，容易出现“豆芽菜”体形。由于学生骨骼的钙化和肌肉力量还正处于发育过程，生理方面还没有定型，如果不注意身体姿势的保护（如单侧用力过多或缺乏全面的体育锻炼），就比较容易引起脊柱变形，而影响到体质健康水平的发展。

（二）小学生体质健康锻炼方法

小学阶段的身体锻炼，就其锻炼内容与形式而言一定要生动活泼、形式多样，而且内容要避免与成人雷同。采用的锻炼方法有两种：①以一些游戏练习为主，以剌激学生神经兴奋性，培养学生身体锻炼的兴趣，以达到锻炼身体的效果；②选择一些适合小学学生锻炼的内容，可以结合体育课进行，也可以在课外活动或在家庭中在同伴或家长的帮助下进行练习。由于他们大脑皮层神经细胞分化尚不完善，小肌肉群发育迟缓，因而不宜要求他们做过于复杂或精细的技术动作。

（三）小学生体质健康锻炼内容

1．身体姿势练习

小学阶段的学生，教师应立足于学生正确的坐、立、行身体姿势的培养，形成良好的身体锻炼习惯和体育锻炼意识。小学生在日常学习和生活中都能保持正确的身体姿势，这对生长发育初期的学生尤为重要。在身体姿势练习内容上，以基本队列队形练习为主，结合其他的一些步伐移动，如足尖步、小跑步等，还可以结合一些跑跳步、踏跳步、足尖步、垫步、后踢腿跑、前踢腿跑等练习。若条件比较好的学校可以进行一些集体舞蹈练习。在身体姿势练习过程中要逐步加大一些难度，如稍微增加一些手臂动作的复杂性或力度及增加步伐移动或下肢动作的难度。

小学高年级阶段男、女生开始出现身体形态发育上的差异，因而从这一阶段开始，对女生进行身体姿势练习时，可以增加一些伸展肢体的练习和跑跳练习，动作要轻柔活泼，舒展优美，以有利于下肢骨骼、肌肉的纵向生长，同时应减少下肢力量性练习，避免下肢围度增加过快而显得过于粗大。男生可增加一些伸展肢体练习，提高跳跃能力，并可通过支撑自己体重或小负荷力量的练习来增加肌肉的围度与体积，促使身体形态健康发展。除此之外，女生应多结合一些体育舞蹈动作，为身体形成优美的形体打下基础，而男生则可加入一些体操、武术动作，以增强肌肉的力度，培养其阳刚之气。由于这一时期学生的柔韧性、灵敏性和节奏感也在提高，身体姿势练习时还可配上不同的音乐，以免枯燥，同时还可以发展学生的节奏感。

2．基本形体操练习

随着小学年级的逐步增高，文化课学习的任务将会逐渐加重。这意味着学生在教室里学习文化知识的时间增加，而课余参加体育锻炼的时间则会有所减少。如何解决文化学习与身体锻炼的矛盾，这就要求教师创编一些室内的基本形体操来解决。基本形体操练习包括头部、颈部、肩部、胸部、上肢、下肢的运动以及体操动作。既可在每日的学习之余进行练习，消除疲劳，改善不良身体姿势，也可作为雨天体育课的活动内容之一，还可作为家庭形体练习的手段。创编室内形体操的要求是省时、省地，不会影响他人，学生可以独立练习，又可统一组织练习。其作用是对于促进血液循环，保持学生良好的身体形态，消除脑力和体力上的疲劳，以达到锻炼形体、促进生长发育的目的。

3．跳绳与跳绳体操练习

跳绳是一项既简便易行，而又能有效锻炼下肢力量的练习手段。跳绳形式多样、种类繁多，如单、双脚跳，正、反摇跳，花样跳，多人跳，行进间跳等，是小学学生十分喜爱的体育健身运动之一。跳绳体操则是将简单的跳绳动作配上音乐，按一定的节奏编成。跳绳练习时踝关节充分屈伸、前脚掌有弹性地不断蹬地起跳和落地，对改善下肢形体、促进身高增长具有十分重要的作用。