【摘要】：练习者应根据自身的体质和承受活动能力，控制和安排锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率一般在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高、体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，锻炼情绪饱满，疲劳中能获得满足感，心率最高不超过150次／分。
（1）锻炼前应做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练；锻炼结束要做整理活动，使身体各部位逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，方可洗澡和进餐。
（2）练习者应根据自身的体质和承受活动能力，控制和安排锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率一般在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。有了一定锻炼基础后，可适当延长锻炼时间，排汗量和疲劳感都有所增加，心率最高可达140次／分。随着锻炼水平的提高、体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，锻炼情绪饱满，疲劳中能获得满足感，心率最高不超过150次／分。
（3）如安排在早晚间锻炼，运动量不宜过大，以免影响学习、工作以及正常睡眠。
（4）锻炼场所应选择空气清新、安静的户外地点，也可在家庭进行锻炼。
（5）要根据个人的具体条件，确定锻炼目的，选择有针对性的操练方法。
（6）练习中保持情绪愉快、精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。
（7）慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
（8）做好定期身体测量，以便检查阶段性的锻炼效果和调整不适宜的锻炼计划。
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